常に何かにイライラ。これって更年期？ 40歳以降のメンタル悩みに専門家がお答え
Over40の“不調”どーにかしたい！ ＜気のせいかも？で見過ごさないで！ メンタルの悩み＞
40歳を過ぎるとメンタルのトラブルも続出。そんなトラブルの原因や対処法までをプロがアドバイス。対策を知っておけば、もっとしなやかに年齢を重ねられる！ 【Over40の“不調”どーにかしたい！ 100問100答】
お話を伺ったのは…
●内科医・漢方専門医 陣内厚子先生 東京女子医科大学附属 東洋医学研究所 非常勤医師。現代西洋医学、東洋医学の両面から診療を行う。 ●産婦人科医 福山千代子先生 MET BEAUTY CLINIC院長。婦人科と美容医療の両面から女性の健康と美をサポート。メディアでも活躍。
Q.昔に比べて集中力が低下してきた気がする
A.“血”の不足が原因。十分な睡眠とたんぱく質の補給を 「閉経前の年代になると20～30代の頃よりエネルギー、特に“血”のエネルギーが減ってくるため集中力が低下しやすくなります。十分に睡眠を取り、肉や魚、卵などのたんぱく質をしっかり摂って」（陣内先生）
Q.些細なことが心配で眠れなくなることも。どうしたらいい？
A.寝る前のルーティンを淡々と実践してみて 「心身の変化を迎える40代は“気”が滞り、些細なことで思い悩みがち。寝る前にベッドでストレッチをするなどルーティンを決めて体を動かすようにすると、気も巡って思考を巡らすのを避けられます」（陣内先生）
Q.常に何かにイライラ。これって更年期？
A.更年期かPMSのサインかも 「40代前半でイライラしやすくなったら、更年期に入って女性ホルモンが減少し、自律神経が乱れているせいかPMSが疑われます。生理周期によってイライラの具合が変わるかどうかチェックしてみて」（福山先生）
Q.昔に比べて怒りっぽくなってきた。何とかするには？
A.体力を消耗しないことを心がけて 「睡眠不足や疲れが溜まっているときはエネルギーが不足し、 怒りやすくなります。 日頃から体力を消耗しないよう心がけ、睡眠不足や過労の日は “今日は怒りやすいかも”と認識しておきましょう」（陣内先生）
Q.落ち込みやすくなったのも更年期のせい？
A.PMSの場合も！ 「落ち込みやすくなるのも、更年期で女性ホルモンが減少して自律神経のバランスが乱れている可能性が。またはPMSの可能性もあります」（福山先生）
Q.ストレスが多くてしんどい。ストレスに強くなるには？
A.PMSの場合も！ 「落ち込みやすくなるのも、更年期で女性ホルモンが減少して自律神経のバランスが乱れている可能性が。またはPMSの可能性もあります」（福山先生）
MAQUIA 3月号 イラスト／リバー・リー〈Softdesign〉 取材・文／和田美穂 構成／火箱奈央（MAQUIA） ※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
