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Q.変な夢や怖い夢を見ることがあるのですが、ストレスからくるもの？──LEE100人隊TB りーぬさん A.ネガティブな夢は予行演習。夢のおかげでストレス耐性がつく！ 人はレム睡眠時に鮮明な夢を見て、そのほとんどを忘れます。たまたまレム睡眠から目が覚めると内容を覚えているんです。覚えている夢はネガティブなものが多く、心理学的には実際に起こるストレスを夢で予行演習しているという考え方も。怖い夢を見るのはいいことで、夢でよかったと思ってください。

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Q.カフェイン摂取は、就寝何時間前までなら大丈夫？　また、寝る前にストレッチをするのはOK？──LEE100人隊No.054 さきさん A.寝る直前のカフェイン摂取はNG。軽いストレッチなら大丈夫 カフェインは睡眠に大きく影響するので、寝る直前の摂取はNG。遅くともディナータイムまでで、食後のコーヒーなどは控えて。運動も、筋トレなど汗をかくほど激しすぎるものは、交感神経を優位にしてしまうのでやめたほうがいいでしょう。リラックスできるストレッチなら寝る直前でもOKで、人によってはよく眠れる手段にもなります。

Q.日中眠いと感じても、長い昼寝はNGですか？──LEE100人隊No.083 nattiさん A.昼寝は20分まで。寝不足なら夜早い時間に寝ましょう 日中眠いと感じるなら寝不足なので、長い昼寝ではなく、1日だけでも夜早く寝て睡眠負債を返すほうが手っ取り早いと思います。どうしても昼寝をしたければ、14時までに20分以内にとどめて。それ以上寝ると深い睡眠に入ってしまい、起きるのがつらく、起きてからも頭がボーッとしてしばらく働かなくなります。

自分の最適な睡眠時間を知る方法は？

▶4日連続好きなだけ寝て、4日目の睡眠時間がそれ 自分が好きなだけ寝られる日を、4日連続で確保。多くの人は眠っているつもりでも潜在的な睡眠負債を抱えているので、最初の3日間は負債を返している状態に。だんだんと睡眠時間が短くなり、4日目に眠った時間がその人にとって必要十分な睡眠量だと判明。実験では、8時間前後が多数。 Staff Credit イラストレーション／とつかみさこ　取材・原文／野々山 幸（TAPE） こちらは2024年LEE7月号（6/7発売）「“睡眠最優先”な人になる！」に掲載の記事です。