ランニングの次はこれ。丘を走る「ヒル・リピート」のメリットは？
こなすべき回数と距離は？
丘はツールであって、ワークアウトの仕方は決まっていません。回数と距離は、その人がヒル・リピートを行う目的によって異なってきます。 一般的なタイプのヒル・ワークアウトをいくつか紹介しておきましょう。 ヒル・スプリント（平地のスプリントとほぼ同じです） 6～8秒間、全力疾走します。3分ほど休んで、また走ります（休憩には、丘を歩いて下りる時間も含みます）。レップ数の目安は4～8回です。 ヒル・ストライド ストライド走法の丘バージョンがこれです。15～30秒間、エネルギッシュに走ったら、最低でも1～2分ぐらい休憩を取りましょう。 ヒル・ストライドは、心肺系にはキツくありませんが、脚にはいい運動になります。ヒル・ストライドのレップ数は2～6回が一般的です。 ショートヒル・リピート レップ1回当たりの時間は1～2分といったところで、回復のための時間は、丘の下まで歩いて戻るのにかかる時間です。 人によっては、丘の下で1分長く休んでから、また駆け上がる人もいます。レップ数の目安は4～12回です。 ロングヒル・リピート 数分かけて一定の距離を走ります。私は主に400mのヒル・リピートをやってきましたが、かなり長い800mの丘も気に入っています。距離が長い場合のレップ数は、2～4回ぐらいが限界でしょうか。 レップ数の目安をお伝えしましたが、最初にトライするときは、もっと少ない回数でやるのが普通です。次にトライするときに、そこに1～2回上乗せしましょう。
平地に住む人がヒル・リピートを行う方法
最後に、こんな疑問にもお答えしておきます。「近くに丘がない場合、どうやって見つければいいの？」。 平地に住んでいる人は、Googleマップを開いて、「レイヤ」のなかにある「地形」をオンにしましょう。 そうすると、丘陵に陰影がつくので、もし丘があれば見つかりやすくなります（地形図ツールでも同じことができます）。 最後に、もしほかに何もなければ、トレッドミルの傾斜ボタンという切り札があることもお忘れなく。
ガリレオ
