ぽっこり出たお腹ばかりが目につくけれど、年齢は丸まった背中や腰など、バックラインのほうが顕著に現れる。なかでもお尻は年齢が出やすい場所。30代まではキュッと上がったお尻だったはずのに、今では太ももとの境目がない長～いお尻になっていないだろうか？ 今回はそんな垂れ長尻をもとの美尻に戻すエクササイズを紹介しよう。

年齢が出る老け尻ってどんな形？

太ももとの境目がなくなった長～いお尻！ 「腰から太ももまでほぼ一直線、お尻が消えてしまった状態が老け尻です。逆に太ももの境目がくっきりとした、キュッと引き締まったヒップラインは若々しく見えますよね。お尻や太ももの筋肉は大きいので、筋力がなくなるとすぐに垂れてメリハリのない長いお尻に。美尻を復活させるには、太ももとお尻の筋力をつけること。加えて、骨盤が後傾するとさらにお尻が垂れるので、体幹を意識したエクササイズを行いましょう」(竹田純さん)

骨盤が後傾すると長いお尻に

◆骨盤が後傾するとお尻が垂れ長になる 体幹、お尻、太ももの筋力が落ちると、骨盤が後傾する。すると、腰から太ももまでメリハリのない長いお尻に。

ヒップアップの状態

◆骨盤が正しい位置におさまるとヒップアップ 体幹の筋力をつけると、骨盤が正しい位置におさまる。太ももやお尻のインナーマッスルを使えるようになり、お尻がキュッと上がった美尻に。

垂れたお尻を引き上げる

【片尻アップ】 脚を上げるときは爪先から上げることを意識すると、お尻と太もものインナーマッスルが使われる。体がぐらつかないようにバランスをとることで体幹の強化にも！

肩の真下にひじをつき、骨盤の真下に膝がくるようによつんばいになる

1．よつんばいになる 肩の真下にひじをつき、骨盤の真下に膝がくるようによつんばいになる。

左膝をできるところまで高く上げる

2．左膝を高く上げる 左膝をできるところまで高く上げる。つま先は天井に向けよう。

骨盤の位置を動かさないようにしながら、上げた脚の膝をゆっくりと伸ばす

3．上げた脚の膝を伸ばす 骨盤の位置を動かさないようにしながら、上げた脚の膝をゆっくりと伸ばす。

膝を曲げて胸のほうへ引き寄せる

4．膝を曲げて胸へ引き寄せる 膝を曲げて胸のほうへ引き寄せる。そのとき、お腹にギュッと力を入れて、お腹の力で脚を引き寄せるイメージで行おう。1～4を3セット行ったら、反対側も同様に。