写真：ダイヤモンド・オンライン

　誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 50代を上手に生きる言葉』（ダイヤモンド社）。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになります！ ※本稿は『精神科医Tomyが教える 50代を上手に生きる言葉』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。 ●　努力 努力なんて ずっとはできないのよ。 いつかは努力しなくても 続くようにしましょ。 努力ってあくまできっかけ。 　努力をすることは、美徳として頭の中に刷り込まれているようなところがあります。たしかに夢や目標に向かってコツコツと努力を積み重ねることは大事です。 　しかし、歯を食いしばって頑張るような努力は、なかなか続けられないものです。そこにちょっとした楽しさや娯楽の要素が付加されなれば、なかなか続かないのです。 　仮に、軽自動車を後ろから押して動かすときのことを想像してみてください。最初に歯を食いしばって踏ん張って全力で押して、ちょっと動かせたら、あとはより小さな力でも惰性で動かせるようになりますよね。 　このように物事を進めるには最初がいちばん力を要するのと同じように、なにかを始めるときも最初がいちばん労力を要するものです。 　だから最初に、物事を始めるきっかけとして努力する。そこに楽しさや娯楽の要素を見つけて続くようにしましょう。努力はあくまできっかけに！ 　※本稿は『精神科医Tomyが教える 50代を上手に生きる言葉』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。