考えずに1分間書き出す、心の安定へ導く。思考と感情を整理する「書く瞑想」

『書いて整える１分間瞑想ノート』（吉田昌生 著、フォレスト出版）の著者は、瞑想家・マインドフルネス瞑想の専門家。 多くの人の心のサポートを行う立場にあるわけですが、20代のころには自分自身の心の安寧をキープすることができなかったようです。 当時は劣等感や不安感、孤独感に苛まれ、つねにイライラしているような状態だったというのです。 そんななか、マインドフルネス瞑想が大きく変われるきっかけになったのだとか。その効果を実感できてからは大きく変わることができ、「瞑想は多くの現代人にとって必要なスキルである」とも確信したのだといいます。 つまり、そうした実際の経験に基づいたメソッドが、本書で紹介されている「書く瞑想」。 長年にわたりマインドフルネス、脳科学、心理学、コーチングを研究するなかで生まれた方法であり、シンプルかつ簡単でありながら、思考と感情を整理し、深い自己洞察、自己治癒、行動改善を行うことができるのだそうです。 最も基本的な方法は、ジャッジせずに自分の頭の中にあるものを書き出すことです。 限られた時間の中で集中的に頭の中にある考え、不安、思い、感情、気になっていることなどを書き出すことで、思考と感情が整理され、不安やストレスといったものが軽減されます。 そして、さらに頭の中から出てきたものを深掘りしたり、自分に質問を投げかけたりすることでさらなる「気づき」を生み出すことができます。（「はじめに」より） 通常の瞑想との違いは、自分の思考、パターン、癖が可視化され、それらを取り扱いやすくなること。つまりは「気づき」を「行動」に落とし込めるようになるということ。 日常的にノートを書いていくと、自分自身の思考やいつも抱いている感情のパターンが見えてくるもの。その結果、「なにを手放し、どのように行動していくべきか」という具体的な行動改善につなげていけるというのです。 きょうは第2章「『書く瞑想』の基本」に目を向けてみましょう。