（3）猫のポーズ

（3）猫のポーズ こんどは両手と両膝をついた四つ這いの姿勢になります。 そこからお尻を後ろに引き、猫が伸びをするような姿勢でストレッチします。 適度にお尻から腰、背中が伸びたところで止め、そのまま30～60秒ほどキープします。 これを2～3回繰り返しましょう。

（4）床ふきストレッチ

（4）床ふきストレッチ 次に、お尻を引いた姿勢から手のひらを床につけたまま（または床すれすれに浮かしたまま）、腕と上半身を左右に大きく動かします。 ちょうど雑巾などで床を拭くような動きになります。 ゆっくり5～10秒くらいかけて左右に大きく動かし、身体の横の部分、腰やお尻が伸びることを感じながら伸ばしてください。 これを3～5往復ほどおこないましょう。

（5）おへそ覗き

（5）おへそ覗き ふたたび両手両膝をついた四つ這いの姿勢に戻ります。 そこからおへそを覗くように、背中を上に突き出すようにしながら大きく丸めます。 3～5秒かけてゆっくり背中を丸め、また3～5秒かけてゆっくり戻します。 これを5～10回ほど繰り返しましょう。 今回のご紹介は以上となります。次回もまたゆるコア体操の続きをご紹介いたします。 この記事があなたの腰痛改善にお役に立てれば幸いです。

文・指導／川口陽海

文・指導／川口陽海　厚生労働大臣認定鍼灸師。腰痛トレーニング研究所代表。治療家として20年以上活動、のべ1万人以上を治療。自身が椎間板へルニアと診断され18年以上腰痛坐骨神経痛に苦しんだが、様々な治療、トレーニング、心理療法などを研究し、独自の治療メソッドを確立し完治する。現在新宿区四谷にて腰痛・坐骨神経痛を専門に治療にあたっている。著書に「腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい（発行：アスコム）」がある。 【腰痛トレーニング研究所／さくら治療院】 東京都新宿区四谷2-14-9森田屋ビル301 TEL：03-6457-8616