つらい筋トレしなくていい【三段腹、ほぐすだけで解消】ローラーを使った"疲れない"ほぐしストレッチ

年々積み重なっていく三段腹……。どうにかしたい！今日は、お腹に脂肪が溜まりやすくなる原因と、三段腹を解消するためのほぐしテクニックをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る→【三段腹、ほぐすだけで解消】ローラーを使った"疲れない"ほぐしストレッチ ■お腹に脂肪が溜まりやすいのはなぜ？ ■■脂肪過多 お腹に脂肪が溜まり、それが増えると重力に耐えきれずに、下に落ちていきます。 ■■猫背 ためしに背中を丸めてみてください。お腹に脂肪が集まりませんか？　猫背になると背中や腰が丸まり、必然的にお腹に脂肪が溜まりやすくなります。 ■■内臓の位置が下がっている 特に反り腰の人に多いのがこのパターン。腰が反っていくとお腹が前に突き出てしまいます。その状態のままでいると、お腹の力が抜けて内臓を支える筋肉が弱くなってしまいます。筋肉が弱くなると内臓を支えられなくなり、結果的にお腹が出てしまうのです。 ■ローラーを使った三段腹解消ほぐし ■■猫背解消ストレッチ ①ローラーを縦におき、その上に頭と首をのせて仰向けになります。両手は左右に広げましょう ②息を吸いながら両手を天井方向に持ち上げ、頭の上に動かします。 ③息を吐きながら、腕を体の真横まで戻します。できるだけ指先を床につけ、床をなぞるように腕を回してください。これを何度が繰り返します。 ■■寝るだけ簡単！お腹ローラー ①ローラーを横向きにおき、その上にうつ伏せになります。その際、肋骨と骨盤の間にローラーが来るように調整しましょう。 ②そのまま脱力して深呼吸を続けます。 ※お腹が痛い場合は、ローラーの上にタオルを敷いてみてください。継続的することでお腹がほぐれて、痛みも軽減していきます。 ライター／長沢美月（楽やせ美身術創始者）