●　「腎経」を刺激して若返る！「足先ほぐし」のワーク 　画像を見ながらおこないましょう（※画像は書籍『すぐできる自力整体』より抜粋）。 　◎「足先ほぐし」のワーク 　【手順1】 ◆手の親指以外の4本指で、足の親指を引っ張り上げる ◆しばらく刺激を感じる 　【手順2】 ◆足の親指を外側にゆっくり大きく回す ◆体も前後にユラユラゆらす 　【手順3】 ◆左足の土踏まずを、右足のかかとで踏む ◆土踏まずのコリをさがしながらかかとを移動 ◆時々右ひざを内側に倒して、右アキレス腱を刺激 ◆右ひざを両手でゆっくり回すと、より土踏まずが刺激される ◆反対の足もおこなう 　【手順4】 ◆しゃがんで、手は両ひざへ置く。ひざはなるべく開く ◆両かかとどうしをつけ、つま先立ち ◆1cmほど上下にバウンド（回数はお好みで） ※ポイント：足首の前側とアキレス腱に刺激を感じましょう 　◎腎経 足裏から始まり、上にのぼる。骨との関わりも深い。過剰な水分を排泄するはたらきもある 腎経の滞りで出やすい症状：腰痛、毛髪の弱り、脱毛、白髪、老化、骨粗鬆症、冷え、不妊など 　※時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も老化予防に役立ちます。 　※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。