朝起きてからダラダラしちゃう人に教えたい。朝の「3行日記」習慣でタスクが見える化

朝、目が覚めてもなんとなくダラダラしてしまい、すぐに1日をスタートすることができない、という人も多いのではないでしょうか？ 筆者もそんな人間の一人。 「もっと朝の時間を有意義に使いたい、そして毎日、好スタートで仕事をはじめたい！」 そう思い立った私は、朝を有効活用できる習慣を考えて、実践してみました。

どんな1日となるかは朝の過ごしかたで決まる

朝からテキパキと活動できた日は、仕事もスムーズに進むものです。朝日を浴びることで眠気も吹き飛び、「今日も頑張ろう」と意欲が湧いてきます。 つまり、その1日を決定づけるのは朝と言っても過言ではないはず。朝に好きなことができるように自分のための時間をつくる習慣が、昼夜の充実感も高めてくれます。 ベストな朝習慣を考えて「日記」に行き着いた 朝のすごし方で1日を変えられるなら、自分は何に取り組みたいだろう？ そう考えたとき、筆者の思いついたアイデアが「日記を書くこと」でした。 もともと私は文章を書くのが好きなので、日記を書くことも苦ではありません。 昨日できたことを日記で振り返れば、今日やるべきことも自ずと見えてくるはずだ、と思ったのです。

日記からタスクが見えてくる

以前ライフハッカーでも紹介した、『FRIDAY FORWARD フライデー・フォワード あなたの可能性を引き出す52のヒント』では、朝時間を充実させる6つの要素として「SAVERS」を提唱しています。 Silence（静寂） Affirmation（自己の肯定） Visualization（視覚化） Exercise（運動） Reading（読書） Scribing（ジャーナリング） 朝に日記を書けば、この6つのうち「Silence（静寂）」と「Scribing（ジャーナリング）」を満たせる、そう私は考えました。 内省を文字化することでより思考を深められるうえに、いつでも自分自身の考えや行動を見つめ直せます。 さらに、現在だけでなく未来にも目を向ければ、仕事のタスクやプライベートでの目標を「Visualization（視覚化）」できる効果も見込めるでしょう。 そこで、私は日記の効果を最大限高めつつ、習慣としてしっかり定着できるように下記のような具体的ルールを決めました。 朝起きて身支度をしてから書きはじめる ノートに3行程度でまとめる 昨日の成果を振り返り、今日取り組むことを考える 昨日を踏まえて、今日はどんな気持ちで過ごしたいか言葉にする