脳の老化を防ぎ認知症予防に役立つ「コーディネーション運動」とは？

脳の老化は40歳を過ぎたころからはじまっている。脳を活性化するためには適度な運動が不可欠！ そして、脳を活性化して老化を防ぐためには、ウォーキングや筋トレより、コーディネーション運動（コーディネーショントレーニング）が効果的と脳科学者の西剛志さん。では、効率のいい運動とはどんなものなのだろうか？ 実際にどんなことをするのか教えてもらった。

コーディネーション運動は有酸素運動の約2倍の効果

「私が過去30年にわたって、脳と運動との関係を調査＆分析したところ、最も効果の高かったのが『コーディネーション運動』です。ウォーキングや筋トレの約2倍の効果があります。 コーディネーション運動とは、脳の複数の分野を同時に働かせる運動のこと。状況を脳で瞬時に察知して、その情報を体へスピーディに正確に送る訓練になります。おもに7つの能力を同時に使うことで、認知機能を効率よく高めることができるのです。 特におすすめなのが次に紹介する「片足立ち」「ダンス」「ボールキャッチ」です」（西さん） 《7つの能力》 ◆リズム能力 目や耳からの情報を得て、タイミングを上手にとる能力。音楽を聴いたり、楽器演奏も〇。 ◆バランス能力 くずれたバランスを体が素早く察知して、立て直す能力。片足立ちもこの能力に当たる。 ◆変換能力 状況や人の動きの変化に合わせて、素早く動作を切り替える力。これはかなり脳を使う。 ◆反応能力 合図などに素早く反応して、適切に対応する能力。老化脳になると苦手になる。 ◆連結能力 動こうとする気持ちや状況の流れに、体をスムーズに動かせるか？ という能力。 ◆定位能力 自分と動いているものとの位置関係、例えば、投げたボールがどこに落ちるかを予測する力。 ◆識別の能力 道具やボールなどを精密に、上手に操作する能力。手先の繊細な動きが求められる。

運動で脳細胞の効率アップ！ 片足立ちは脳の老化のバロメーター

「目を閉じて片足で何秒立っていられますか？ たったこれだけで脳の老化度がわかります。視覚を遮断してバランスをとり続けるには、体の傾きを瞬時に察知して修正する力が必要で、脳が若いとより素早く行えるためぐらつきません」 年代別の平均を見ると 58.8秒→脳年齢30代 32.9秒→40代 23.7秒→50代 9.4秒→60代 4.5秒→70代 （国立長寿医療研究センターより） あなたの脳年齢は何歳？