頑固な腰痛にはコレが効く！股関節・腰・お尻をまとめてほぐす「下半身ストレッチ」

腰痛がなかなかよくならないという人は、腰だけでなく、股関節やお尻にも刺激を与えることが大事。腰まわりが気持ちよく伸びる、腰痛改善に効果的なヨガストレッチをご紹介します。 【動画でやり方を見る】頑固な腰痛にはコレが効く！股関節・腰・お尻をまとめてほぐす「下半身ストレッチ」 ■腰痛とお尻の関係 腰痛にお悩みの人は、下記項目をチェックしてみてください。 ・お尻が冷えている ・お尻が硬い このふたつがあてはまった場合は、お尻が腰痛の原因かもしれません。 お尻の筋肉は、身体の中でも比較的大きな筋肉です。お尻の筋肉が冷えたりこり固まると、お尻周辺の筋肉に影響があると考えられます。特に、腰はお尻と近い位置にあり、お尻の不調が腰に影響を与えているのです。 ■■お尻が冷えると腰痛の原因に デスクワークなどで長時間椅子に座った姿勢を続けていると、お尻の筋肉は硬くなり、血行不良を引き起こして冷えてしまいます。血行不良になった部位は、痛みなどの症状にも繋がり、お尻のすぐ上に位置する腰も冷えてしまいます。これが腰痛の原因になると考えられます。 ■■お尻の筋肉の衰えも腰痛の原因に お尻の筋肉は姿勢を維持するのにも重要な役割を担っています。お尻の筋肉が衰えると、腰の筋肉がそれをカバーしようと腰の筋肉がオーバーワークになります。それも腰痛が起こる原因となります。 ■気持ちいいから続けたくなる「腰痛予防ヨガストレッチ」 ①両膝を立てて床に座り、右足首を左の腿の上にのせます。 ②腰と脚を左右にゆらゆら揺らします。 ③体を左へ大きく倒し、左手を床につけます。下になった左脚の側面をベタッと床につけましょう。 ④上になった右膝を外側に向かって手で押し、上半身は斜め上に伸ばします。お尻や腰、股関節が伸びているのを感じながら、3～５呼吸キープしましょう。脚を入れ替えて反対側も同様に。 ライター／中村優希（ヨガ講師）