体幹を使ったスウィング実現の助けに！ 肋骨周りのストレッチ【桑木志帆の快進撃をサポートするトレーナーが教える簡単トレーニング】
24年に「資生堂レディス」、「ニトリレディス」と国内メジャー「JLPGAツアーチャンピオンシップリコーカップ」で3勝した桑木志帆。彼女を支える小楠和寿トレーナーに、体幹を使って打つための肋骨のうねりトレーニングを教えてもらおう。 桑木志帆のドライバー連続写真（後方）はこちらから
スウィングに直結するトレーニングでブラッシュアップしよう
小楠和寿トレーナーはスウィングに直結するトレーニング指導で多くの成果を出している。桑木自身も「トレーニングしてきたことが成績にもつながって、その大切さを感じています」とシーズンを通してトレーニングを続ける重要性を実感している。 目指すスウィングを手に入れるためには球を打つだけでなく、トレーニングやストレッチも含めて重要性が高くなっている。自宅でできる簡単なストレッチやトレーニングで、スウィングをブラッシュアップしてみよう。
肋骨の周りのストレッチで体幹を使って打つ
「床に座って足を組んだら、伸ばした足と同じ側の腕をついて体を起こしていきます。骨盤から肋骨周りを片側10秒を目安にストレッチしましょう」（小楠トレーナー、以下同） 背筋を伸ばして顔を上げ、呼吸を止めずにゆっくりと体を起こしていこう。できるだけ胸も正面を向け下になった足から肋骨にかけてのストレッチを意識しよう。左右のストレッチで可動域に動きに違いが出たら、苦手なほうを重点的にやってみよう。
このストレッチでNGなのは、骨盤の位置をずらしてしまうこと。そうすると下半身を逃がしたことと同じ状態になり、腰回りから肋骨のストレッチ効果が半減してしまう。肋骨をうねらせたダウンスウィングを作るためにも骨盤の位置は大切だ。
スウィングに当てはめてみると、バックスウィング、切り返し、ダウンスウィングと肋骨がしっかりとターンすることで体幹を使ったスウィングが実現できると小楠トレーナー。 正しい骨盤の位置で肋骨をうねらせながら回すことで、手打ちにならない体幹を使ったスウィングが体感できるはず。早速試してみよう。 取材協力/J'sスポーツボディ
みんなのゴルフダイジェスト編集部
