お腹の脂肪をごっそり落とす！椅子に座ってインナーマッスルを鍛える脚上げエクサ

知らず知らずの間に溜まったお腹の脂肪…。きっと気にしている人も多いはず。今回は、長い月日をかけて蓄積された、お腹の脂肪を落とすエクササイズのご紹介です。ポイントはお腹まわりのインナーマッスルを鍛えること。アウターの筋肉を鍛えるトレーニングと異なり、重い負荷をかける必要がないので、初心者にもおすすめです。椅子に座って行う簡単なエクササイズです。 ◆動画で詳しいやり方を見る｜お腹の脂肪をごっそり落とす！椅子に座ってインナーマッスルを鍛える脚上げエクサ ■インナーマッスルとは 体をダイナミックに動かす時に使うアウターマッスルとは異なり、インナーマッスルは、体の奥の方で働き、関節や骨を支える重要な役割があります。縁の下の力持ちのように、深層部で姿勢を維持し、安定した動作をサポートする筋肉と言えるでしょう。お腹まわりには以下のようなインナーマッスルがあります。 ■■腹横筋 腹部の一番内側にある筋肉。内臓を支える役割があります。体幹の安定、内臓の働きや呼吸にも関わっています。ぽっこりお腹の引き締めにも役立ちます。 ■■腹斜筋 外腹斜筋と内腹斜筋の2種類があり、腹部を横から支えている筋肉です。背骨や骨盤を安定させて内臓を支える役割があります。 ■■腸腰筋 腸腰筋は骨盤から大腿骨に伸びる筋肉。足を持ち上げる動作で働きます。下腹部の引き締めに役立ちます。 ■お腹の脂肪を落とす！椅子に座ったままできる簡単脚上げエクササイズ ■■やり方 １） 骨盤を立て、背筋を伸ばして椅子に座る。肩の力を抜き、両手を椅子の側面に下す ２） 姿勢を整えたまま、片脚をゆっくり床から浮かせて５秒キープする ３） 姿勢を保ちながらゆっくり脚を床に下す。 ４） ２～３の動きを左右交互に５回繰り返す（お腹に手を添えて行ってもOK！） ■■ポイント お腹まわりのインナーマッスルを刺激しながら、脚の上げ下ろしをするエクササイズです。猫背になったり、反り腰になったりしないように、背筋を伸ばして行うことが大切です。また、インナーマッスルは、軽めの負荷でゆっくり動く時に使われます。脚を浮かせる時は、腿の力で持ち上げるのではなく、お腹の力を使う意識を忘れずに！深い呼吸と共になるべくゆっくり行いましょう。 インナーマッスルに意識を向けて動くことで、体を内側から整え、引き締める効果が高まります。お腹の脂肪を落とすだけでなく、内臓の働きも活性化されるため、より健康的な体になれるはずです！ ライター／須藤玲子（ヨガ講師）