冬が終わっても冷えは続くよ…【冷えによる腰痛に悩める人に】ポカポカ下半身ストレッチ

「体が冷える」のは、冬だけだと思っていませんか？　しかし年中冷たい飲みものを飲んでいたり、冷房のかかった室内にいたりすることで、私たちの身体は１年中冷え対策が必要とされています。今回は冷えが原因で起こる「腰痛」に注目します。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜【冷えによる腰痛に悩める人に】ポカポカ下半身ストレッチ ■身体が冷えると腰が痛くなるのはなぜ？ 「寒いと腰痛になる」そんな人はいませんか？　実は、冷えと腰痛は大きく関係しています。 体が冷えると体内の温度を保とうと、筋肉や血管が収縮します。すると筋肉への血流が悪くなるので、酸素や栄養が運ばれず、疲労物質がたまります。その疲労物質が腰痛の原因になってしまうのです。 ■■血流をアップして腰痛予防 血流が悪いと、腰痛だけではなく肩こりを引き起こすなど、身体全体に不調をもたらすことがあります。日常生活で意識してほしいのは、以下の通りです。 ①体の末端が冷えないような服装を心がける ②カイロを貼る ③湯船に浸かる ④冷たい食べ物や飲み物を避け、体を温める食べ物を食べる ⑤体を動かす ■冷えによる腰痛対策ストレッチ 腰痛には、冷え以外にも様々な要因があります。ポーズは必ず痛気持ちいところでとめて、痛みを感じたらやめましょう。 ■■背中をほぐしてウォームアップ 1.　四つん這いになり、息を吐きながら背中を大きく丸め、目線をおへそに向けます。 2.　息を吸いながら胸を引き上げ、目線を斜め上に向けましょう。この動きを呼吸とともに繰り返します。 ■■股関節とお尻の筋肉のストレッチ 1.　四つん這いになり、右膝を胸に近づけるように持ち上げ、膝を外側に倒しましょう。 2.　左脚は後ろにまっすぐに伸ばし、足の甲を床につけます。 3.　ゆっくりと体を前に傾け、両手を重ね手の甲の上におでこを乗せましょう。その時お尻がどちからに傾かないように、並行をキープしましょう。そのままゆったりとした呼吸を繰り返します。脚を入れ替えて同様に行ってください。 ライター／Remi（ヨガ講師）