step2.これが基本の“締めトレ”！ 腟筋につながる筋肉を一気締め！フロッグリフトでウエストも下腹もキュッ！【20回×3セット】

stant　1.あお向けになりひざをパカっと開く あお向けになってひざを外側に向かってしっかりと開き、脱力。両手は頭の上で軽く合わせておなかをしっかり伸ばす。口から息を吐きながらお尻の穴をギュッと締め、おなかにグッと力を入れて、背面全体と床のすき間を埋める。 2.ひざを閉じながらお尻を浮かせる 口から息を吸い、吐きながらお尻の穴をギュッと締め、おなかに力を入れる。そのままひざを閉じてお尻を浮かせる。同時に両腕をそろえておへその方へと振り下ろす。単にお尻をもち上げるのではなく、足の裏で床を押し上げるように背面全体を上げること。体を下ろすときは、上の背骨から1個ずつゆっくりと下ろしていくイメージで1.に戻る。これを繰り返し20回×3セット行って！ 【check】実は「フロッグリフト」だけで、おなかも下半身全体も引き締まる！ 『フロッグリフト』で使う筋肉は、アウターマッスルではおなかの腹直筋（ふくちょくきん）、もも裏のハムストリングス、お尻の大殿筋（だいでんきん）、内ももの内転筋、ふくらはぎのヒラメ筋や腓腹筋（ひふくきん）。インナーマッスルでは腟筋を含む骨盤底筋群、体の前面と側面を覆う腹横筋（ふくおうきん）など。ひとつのトレーニングでおなかだけでなく、下半身全体を鍛えられて、とても効率的。さらに手に液体（500ml～1l）の入ったペットボトルを持って行うと、二の腕やせ＆バストアップにも！（めぐ先生） ■教えてくれたのは....パーソナルトレーニングジムトレーナー・許 恵さん きょ めぐみ／2012年に双子の妹とともに、名古屋にパーソナルトレーニングジム『clear』を開業。著書『下腹やせ 1分締めトレ』（ワン・パブリッシング／編集担当 柏倉友弥）も好評発売中。めぐ先生のInstagramもチェック！