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　誰しも悩みや不安は尽きないもの。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、『精神科医Tomyが教える 50代を上手に生きる言葉』（ダイヤモンド社）。ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。心が落ち込んだとき、そっと優しい言葉を授けてくれる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日一日がラクになります！ ●　不安になりやすい人の共通点 　今日は「不安は管理の病」というテーマでお話ししたいと思います。 　不安になりやすい人には、ある共通点が見られます。それは、自分の周りの物事を過剰に「管理」しようとすることです。 　「嫌なことが起きないようにしよう」「すべてを準備しておこう」とあれこれ対策を考えたり、「これも大丈夫かな」「あれも確認しなくちゃ」と具体的なことから抽象的なことまで、あらゆることを自分で管理しようとするのです。 　しかし、この「管理」の範囲が広がれば広がるほど、不安が増してしまいます。少しでも不安を減らしたいのなら、自分が管理していることを見直し、それを減らすべきです。 ●　管理を減らして心を軽くする方法 　まずは、自分が普段管理していることを振り返ってみてください。「どうしても気になること」や「これだけは落とせないこと」を一度書き出してみましょう。 　そのなかで、特に重要なものだけに優先順位をつけ、3つ以内に絞ることをおすすめします。 　それ以外のことは、「必要になったら、そのときに考えればいい」と割り切ることです。全部を完璧に管理しようとする必要はありません。特に、抽象的でコントロールが難しいことまで気にしてしまうと、不安が膨らむ原因になります。 　逆に言えば、「これだけは大切」と自分の中で決めた少数の項目だけに集中して取り組むことで、余計な心配事を減らし、心がラクになります。 ●　管理の範囲を減らして心を解放 　不安になりやすい人は、自分の行動や周囲の状況を必要以上に管理しようとしていないか、少し立ち止まって考えてみてください。 　そして、気がついたときには、その管理する範囲を減らすことを試してみましょう。 　優先順位を整理し、本当に大切なことだけを管理することで、不安は軽減されていくはずです。 　※本稿は『精神科医Tomyが教える 50代を上手に生きる言葉』（ダイヤモンド社）の著者による特別原稿です。