上記の正しい腹式呼吸は、朝起きたときや寝る前などに取り入れるのがおすすめ。続けるうちに骨盤底筋を正しく動かせるようになっていく。
【教えてくれたのは】 北條裕紀恵さん 看護師。2011年より医療施設の骨盤底筋トレーニング外来にて多数の患者に指導を行った後、2018年に「骨盤底筋トレーニング YUI」を開業。尿もれや骨盤臓器脱など、骨盤底の緩みに悩む多くの女性をサポートする。現在は、骨盤底筋のトレーニングだけではなく、骨盤調整や筋膜の施術など、サービスの幅を広げる。日本女性骨盤底医学会所属。 撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／広瀬あつこ イラスト／かくたりかこ 取材・原文／和田美穂
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