9月1日（日）に開催された『JBBFオールジャパンウェルネスチャンピオンシップス』163cm以下級で3位に輝いた近藤恵理子（こんどう・えりこ/39）選手。ハード感ある筋肉はどのようにつくられたのか。また、過去最大の減量幅で劇的な変化をみせた減量についても伺った。 【写真】近藤恵理子選手の丸く立体的な脚とお尻

「スポルテックカップ4位、オールジャパンでは3位と、全国大会でようやくメダルに手が届くところまで成長でき、とても嬉しく思っております。『努力は身体に現れる』というのを初めて実感することのできた1年でした！」 ビキニフィットネスで活躍していた近藤選手。ビキニ時代から、脚が強いという評価をいただいていたことと、自身も一番力を入れている、かつ得意なトレーニング部位が脚だったことで、下半身の筋肉がより評価されるウェルネスカテゴリーが始まると聞き、「これはチャレンジするしかない！」と、ウェルネスへの転向を決意したという。 トレーニングは週5～6日で1回1時間半～2時間。胸、肩、背中、ベンチプレス+腕、脚（四頭筋）、脚（ハムとお尻）の分割で回している。ボトムヘビーな身体作りのため、今まで分けたことがなかった脚の前後ろを分けて行った。 「分けていなかったときの脚トレは3時間ほどかかっていましたが、2日に分けることで時間も半分ずつになり、集中力を切らすことなく、トレーニングの質を高めることに成功しました！」 下半身の大きさが特に評価されるカテゴリーだが、もちろん上半身の筋肉も必要。近藤選手は基本種目を徹底的にやり込んだ。 「BIG3の強化をいつも念頭に置いているのですが、ベンチプレスが特別苦手なため、週2回のサイクルで行うことにも取り組みました。結果、重量アップはもちろん、胸のストリエーションが自分でも驚くほど出るようになりました （笑）」 また、例年脚のカットを出すのが全くできなかったという近藤選手。四頭筋のマッスルコントロール練習とメンテナンスに特に力を入れたという。 「具体的には、トレーニングはエクステンションでの収縮意識を高められるような、低重量ハイレップのセットを高重量とは別で行いました。メンテナンスは週1でストレッチに通い、『フォースカッター』（エステ）という施術を3週間に1度受けていました」 このメンテナンスは減量にも効果的だったと語る。Instagramでの減量前と大会時のビフォーアフターを見ると、劇的な変化を遂げたことが分かる。食事ではタンパク質量の調整のみで減量が進んだというが、それ以外に効果的だったことは？