ダイエットや運動不足解消に。壁があればどこでもできる！ウォールトレーニングをスキマ時間に実践して
毎日、家事や育児、仕事と時間に追われていると、なかなか自分の健康面にまで意識が向きにくいですよね。しかし、からだは健康的な生活を送るための大切な資本です。今回は、忙しいなかでも簡単にできる「ウォールトレーニング」についてご紹介するので、ぜひ、運動不足解消やダイエットに活用してみてくださいね。 【画像】背は伸びてる？体重は大丈夫？赤ちゃんの成長がすぐわかる表
ウォールトレーニングのメリット
ウォールトレーニングとは、壁を使ったトレーニングのことです。一般的な筋トレと同様に、筋力アップによって代謝が向上しやすくなり「脂肪燃焼」「凝りやむくみの解消」「ストレス解消」などの効果が期待できます。では、ウォールトレーニングならではのメリットとは何でしょうか。
スキマ時間に実践できる
ウォールトレーニングは壁さえあればどこでもできるトレーニングです。トレーニング道具なども不要なので、家事や育児の合間、仕事の休憩時間など、いわゆるスキマ時間に気軽にできます。とくに、立ったままできるものであれば、せまい場所でも可能です。リビングや寝室、洗面所など、家の中でも場所を選ばずできるのが嬉しいポイントです。
運動不足解消や姿勢の改善ができる
老若男女が手軽にできるウォールトレーニングですが、そのなかでも運動初心者や運動不足の人には とくにおすすめです。それは、からだにかかる負荷を調整できるからです。筋肉をしっかり使ってからだを動かすのは一般的な筋トレと同じですが、壁を支えにすることで負荷を軽減しやすくなります。久しぶりに運動をする人は、いきなり負荷をかけすぎるとからだを痛めてしまう可能性があるので、壁を使ってうまく調整するのもいいでしょう。 また、壁を支えにすることでフォームが安定して正しい姿勢を維持しやすいのもウォールトレーニングの特徴です。左右の可動域の差もわかりやすいため、無理にからだを動かして痛めてしまうようなトラブルを回避しやすくなります。
ヒップリフト
(1) 仰向けになり、ひざを軽く曲げて両足裏を壁につける。足は腰幅程度に開く。 (2) 両手で床を押し、お尻を持ち上げる。 (3) (1)(2)を繰り返す。 お尻まわりの筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニングです。お尻を持ち上げるときは、お尻の穴をキュッと締めて力を入れましょう。お尻を鍛えるとヒップアップ効果で脚が長く見えるようになりますよ。ただし、無理にお尻を上げすぎてしまうと、首や腰を痛めてしまう可能性があるので、おなかにも力を入れて、腰が反りすぎないように注意しましょう。
