太りやすくなったと感じたら試してみたい、朝ごはん「TKP（たまご・かけ・パン）」
〔土曜日〕納豆・のり（312kcal）
●トッピング ・納豆 1パック ・刻みのり 適量 ・しょうゆ 適量 ●作り方 1）納豆に付属のたれやからしで味付けをし、よく混ぜる。半量で土手を作る。 2）真ん中に卵を割り入れ、オーブントースター（1000W）で3～4分焼く。 3）残りの半量の納豆をのせて、刻みのりを散らし、しょうゆをかける。
〔日曜日〕Wチーズ（341kcal）
●トッピング ・とろけるチーズ 2枚 ・粉チーズ 適量 ・こしょう 適量 ・パセリ（あれば） 適量 ●作り方 1）とろけるチーズで土手を作る。 2）真ん中に卵を割り入れ粉チーズをふり、オーブントースター（1000W）でチーズに焦げ目がつくまで焼く。 3）こしょうと、パセリを散らす。
この記事は、『からだにいいこと』2024年8月号の内容を抜粋・再構成したものです。 レシピ・栄養計算／望月理恵子 撮影／阿部吉泰（料理）
