冬場のゴルフ場の入浴法をチェック（写真はイメージ）

冬のラウンド後に入浴せずそのまま帰るゴルファーは多いが、実は入浴は疲労回復の手助けとなる。入浴することで、ラウンドの疲労を解消し“スッキリ”した状態で帰路につくことができるという。そこで、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーの資格を持つ久保田武晴トレーナーにリラックス効果のあるお風呂の入り方を解説してもらった。

冬場のゴルフ場の入浴法をチェック（写真はイメージ）

夏のように大量に汗をかくわけでもないのに、なぜか冬場のラウンドは疲れる。どうしてだろうか、専門家の久保田武晴トレーナーに聞いてみた。 「寒くなると血流量が下がることで関節周辺の筋肉や靭帯などが硬くなり、その結果、体がこわばり疲れます。血流が低下すると、体内に乳酸などの老廃物が滞留しやすくなってしまうのも疲れる原因のひとつです」（久保田武晴トレーナー）　 ラウンド後の疲労感の原因である「体のこわばり」と「乳酸の滞留」は入浴で解消できるという。 「入浴し冷えた体温を高めることで毛細血管の血流量を増やすと、深部体温が上がり筋肉の動きが良くなります。血流と代謝が上がり、血管のポンプアップ効果が促進されると、滞留した乳酸などの老廃物が流れ、疲れが早く取れやすい状態になります」

帰りの運転で眠くならないゴルフ場入浴法

次に、運転して帰る人に「眠気」を誘発しない入浴法を。 「温かいお風呂に入り、毛細血管が広がると自律神経の副交感神経が優位になり、入浴後に眠くなります。さらに、全身を湯船に浸す全身浴は水圧によって、体に負担がかかり疲れてしまうことも」　 そこで眠気を誘発せずに疲れを取る入浴法だが、 「プロアスリートは試合後にまず冷水で代謝を下げてから、その後に風呂に入る。これを繰り返します。血管の開閉動作で、収縮動作を繰り返し、疲労物質の心臓への戻りが良くなることで、疲れが取れやすい状態になりますが、一般ゴルファーは、最初に3分間湯に入る、次に冷水シャワーを下半身に30秒ほど浴びる、を繰り返すのがお勧めです。最後は冷水シャワーで終え、『冷たい!』と感じることです。毛細血管を締め、副交感神経から交感神経へスイッチを転換し、帰りの運転で眠気を誘発しない状態にするんです」