お風呂でできる”ゆがみ解消”ストレッチ

手と腕（左）、肩のストレッチ

手と腕：疲労した筋肉の部位を押さえ手を上下に10 回ほど動かすと筋肉が上手く動く(滑走する)。 肩：手首を外側に向けて壁に手のひらをつけ腕を伸ばす。 片方10 秒ずつ両腕を伸ばす。

腰（左）と肩甲骨のストレッチ

腰：両方の腰をひねり、可動域を確かめる。ひねりにくいほうを重点的にやり、左右のゆがみをとる。 肩甲骨：壁に向かって立ち、両手を高い位置に付ける。 そのまま腕も壁に付けながら腰を伸ばす。

お風呂場でストレッチ

ふくらはぎストレッチ（左）と脚ストレッチ

ラウンド後の帰路で渋滞にはまり、ブレーキを踏んだり離したりを繰り返すとふくらはぎにテンションがかかり、運転中に足がつってしまうという人も少なくない。ストレッチで解消しよう。 ふくらはぎ伸ばし：5㎝程度の段差に足をのせ、かかとを下に落とす。ふくらはぎを伸ばし、血流を上げて、乳酸を流しやすくする。 脚ストレッチ：両脚をクロスして、上半身をゆっくりと前に倒す。通常の前屈よりも、ふくらはぎをより強く伸ばす効果がある。 TEXT/Masaaki Furuya PHOTO/HidetakaYamada、Akira Kato ※週刊ゴルフダイジェスト2024年1月2日号「疲労回復のためのゴルフ場のお風呂の入り方」より