お刺身の「つま」って栄養あるの？何のためにあるの？ 栄養士ライターが解説
お刺身の“つま”添えられる目的は？
お刺身によく添えられている「つま」。小花が咲いた枝や濃い赤色の小さな芽、菊の花など。そもそも食べていいの？ 名前はある？ 栄養はあるのかしら？と疑問に感じたことはありませんか。今回は見過ごされ、残されがちな「つま」にスポットをあて、その栄養について解説したいと思います。 【画像】「え…まだあるの？（驚）」お刺身の《つま》9種類を画像でチェック
「つま」には食中毒を防ぐ目的と微量ながら栄養もあります！
お刺身の「つま」は、いわゆる“付け合わせ”の総称で、「つまもの」「あしらい」とも呼ばれています。野菜をはじめ、海藻、季節の花などが添えられていますが、なかでも正体不明感のある3種類をクローズアップしたいと思います。 ●穂じそ・花穂じそ 「しそ」の花や未熟な実がついた穂先。薄紫の小花は赤じその花、白い小花は青じその花。しその葉と同様に抗酸化作用があるβ(ベータ)カロテン、丈夫な骨を作る手伝いをするビタミンKが豊富で、防腐作用がある香り成分のペリルアルデヒドを含んでいます。お刺身に添えてあるのは彩りだけでなく、食中毒を防ぐ目的があるのです。しその葉と穂じその両方が添えられていれば、ダブルの抗菌作用がありそうです。 ●紅たで（芽たで） 「たで食う虫も好き好き」のことわざでも知られる蓼（たで）の双葉（ふたば）。特有のピリッとした辛みがあり、薬味や口直しとして、また魚の生臭さを消す目的で添えられています。実はβ-カロテンを多く含む緑黄色野菜で、ビタミンKとビタミンC、体に必要な酵素を作る手助けをするマンガンや赤血球をつくる鉄などのミネラルが豊富です。また、紅たでと見た目が似ている紫芽（むらめ）が用いられることもあり、こちらは赤じその若い芽になります。 ●小菊（食用菊） カリウムや葉酸、ビタミンB1が比較的多く、ポリフェノールの一種で抗炎症作用があるルテオリンも含んでいます。食用菊の中でも黄菊は、味も香りも良いとされています。花を少量の酢と塩を加えた熱湯でゆでて水気をしぼり、酢の物や漬け物に和えたり、お吸い物に浮かべたりすると風流さも楽しめます。
