40代以降の女性はだれでも太る!? 管理栄養士による更年期ダイエットの極意
更年期ダイエットのまとめ
1. 優先すべきは、睡眠の改善 更年期におけるダイエットの成功の鍵は、質の良い睡眠。睡眠不足は食欲を増進させ、代謝が低下。太りやすくなるだけでなく、ストレスや日中の疲労感もアップ。睡眠不足の状態でダイエットをしようとしても上手くいかない。 2. 次に重要なのは、ストレスマネジメント ストレスが体重管理に大きく影響を与えるため、自分に合ったストレス解消法を見つけよう。また、無理をせず、仕事や家庭での負担を軽減する考え方も大切。 3. 非常に重要！食事の見直しと栄養管理 食事を抜いたり、偏ったダイエットは、筋肉量の減少や代謝の低下を引き起こし、結果的に体重が増加しやすくなる。主菜・副菜・主食をバランスよく、3食をできたら決まった時間にしっかりと食べること。特にたんぱく質や炭水化物の適切な摂取量に注意して。 4. 次に取り組むべきは、運動習慣の導入 運動も重要だが、日常生活に無理なく取り入れることがポイント。簡単なエクササイズやウォーキング、階段の利用など、毎日少しずつやっていこう。
