更年期ダイエット Step4: 生活の活動量や運動量を増やす

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活動量や運動量を増やすことは、メンタルにも良い影響を及ぼし、睡眠の質も上がりやすくなる、骨の健康維持にも役立つなど、ダイエットの他にもさまざまなメリットがある。筋力トレーニング*と有酸素運動**の両方をとり入れるのが理想的だが、ハードな運動である必要はない。いつもより運動量を少しだけ増やすことを目的にして、楽しく気軽に取り組んでみて。1日5回の腹筋も1カ月なら150回！　簡単なことをちょっとだけ行うことから始めて、自分に合った運動を見つけて習慣化しよう。 【毎日ちょこっと運動のすすめ】 ・TVのCMのときに腹筋5回くらいをトライ。やり始めて5回以上できそうなら、増やしていく。 ・ご飯の用意をする前に、スクワット5回。 ・エスカレーターじゃなく、階段も使ってみる。 ・いつもよりも早歩きをしてみる。 ・掃除の回数を増やしてみる。 ・少し遠回りしていつものスーパーに行く。 【運動を始めるなら】 ・ウォーキングは手軽に始められるのでいちばんのおすすめ。 ・DVDやゲームなどを利用して、遊び感覚で体を動かす。 ・YouTubeやオンラインのエクササイズを利用する(自分のレベルに合わせて受講できるヨガもおすすめ)。 ・手軽に通えるジム（カーブスやチョコザップ等）を利用する。 ・活動量計（アップルウォッチやFitBit、ガーミン等）を使用すると、活動量や睡眠も見える化できて、モチベーションアップに繋がる。 ・アプリのコミュニティにつながって励ましあう。 ・運動は三日坊主でもOK。でも休むのも3日までにすれば1週間の半分はできていることになる。 ・体重管理のために体重を毎日測ってみよう（アプリ「朝はかるだけダイエット」など）。朝起きてトイレに行った後の体重が比較的安定している。しかし、水分量の影響により体重は変化するので、日々の増減に一喜一憂せずに長いスパンでみよう。 筋力トレーニング*: 筋肉を増やし、基礎代謝を上げるためのエクササイズ 有酸素運動**: 心肺機能を高め、脂肪を燃焼させる運動