体と心が不安定になりやすい更年期。肩こりや腰痛、イライラや倦怠感…など、さまざまな不調を軽減するためにおすすめなのが、東洋医学とヨガを掛け合わせた「五臓ヨガ」。「五臓ヨガ」の考案者であるSatoshi先生に、悩み別のツボとポーズを教えてもらおう。今回は「肩こり」のケアがテーマ。

「五臓ヨガ」で、更年期の頑固でつらい「肩こり」にアプローチ！

「五臓ヨガ」で、更年期の「肩こり」にアプローチ！

東洋医学とヨガを掛け合わせた「五臓ヨガ」。この連載では、40代、50代の更年期に多い悩み別に、ツボとポーズをご紹介。今回のテーマは、肩こり。「五臓ヨガ」考案者のSatoshi先生によると、肩こり解消のポイントは、胸を広げ、呼吸を深めることなのだとか。早速、その方法を教えてもらった。

Satoshi先生の「五臓ヨガ」で「肩こり」の症状に効果的なツボとポーズとは？

更年期世代にとって身近な不調のひとつ、肩こり。肩こりにもいろいろな症状があるが、今回紹介するツボとポーズは、悩みごとやデスクワーク、家事全般による“下向き姿勢”が引き起こす、肩甲骨の間あたりの「肩こり」に特に有効なのだそう。 「思い悩んだり、生活習慣で姿勢が悪くなったりすると、両肩が内巻きになりがち。すると、胸（体の前面）が縮こまって呼吸が浅くなり、疲労が取れにくくなってしまいます。さらに、肩甲骨と肩甲骨の間（体の背面）は常に伸ばされるため、痛みやだるさの原因に。肩こりの解消には、普段、縮こまりがちな胸のあたりを広げることが大切です」（Satoshi 先生） ──下で紹介する「ツボ押し」と「ポーズ」、どちらかを行うだけでもいいが、両方行えばさらに効果的。

■五臓ヨガ【ツボ編】「肩こり」に効果的なツボ「手三里（てさんり）」を刺激する

「手三里は、肩こり・首こりを軽減する効果が期待できるツボ。寝違えの特効ツボとしても知られています。また、大腸のツボでもあるので、腸の働きを活性化する効能も。このツボを刺激するなら、昼間の休憩中や入浴中に。頭が冴える可能性があるので、寝る前に行うのは避けましょう。左右どちらも刺激するのがおすすめですが、特に利き手側は、使いすぎている傾向があるので、毎日ケアするとよいですね」