運動したくない人向け！夏までに間に合うヒップアップエクサ

後ろ姿の印象を大きく左右するお尻。キュッと引き上がったお尻は脚を長く見せる効果もあります！　今回は薄着の季節に備えて、プリッと丸く引き上がったお尻を作るためのエクササイズをご紹介します。揺らすだけで簡単にできるので、運動習慣がない人でも簡単。エクササイズは継続することが何より大事なので、ぜひ習慣化してくださいね。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜運動したくない人向け！夏までに間に合うヒップアップエクサ ■ぺたんこ尻や垂れ尻の原因は？ ぺたんこなお尻や垂れ尻の大きな原因はズバリ筋力の低下です。お尻周辺の筋力が低下すると、そこについた脂肪は、重力に負けて垂れ下がってしまいます。 また、姿勢や骨盤のゆがみもお尻の形が崩れる原因のひとつ。キュッと引き上がって丸みを帯びたお尻にするためには、ゆがみを整えてしっかりと筋肉をつけてあげましょう。 ■■こんな人は要注意！お尻が垂れやすい人の特徴 ・運動不足 運動不足は筋力が低下する原因に。日頃運動不足だと感じている場合は少しでも運動する習慣をつけていくことが大切です。 ・姿勢が崩れている 姿勢が崩れていると体全体がゆがむ原因にもなります。 ■■お尻の筋肉がつくとこんなメリットが お尻の筋肉は座ったり、歩いたり、立ち上がったりなどあらゆるシーンで働きます。筋力をつけることで疲れにくくなったり、歩き方が整うなどの効果が期待できます。また、筋肉量が多いほど基礎代謝は上がります。下半身の中でも大きな筋肉であるお尻の筋肉を鍛えることで、痩せやすく太りにくい体づくりができます。その他にも、普段から運動をする人なら、下半身が安定するので運動パフォーマンスが向上するという効果も感じられます。 ■【運動しない人でも簡単】揺らすだけ！簡単ヒップエクサ お尻には大きく分けて3つの筋肉があり、その中でも大臀筋というお尻全体を覆うようについている筋肉にアプローチすると、効率よく鍛えることができます。 ①両脚を揃えてまっすぐ立ち、脚の両サイドの床に両手をつきます。 ②左脚を大きく後ろへ引き、右膝の真下にかかとが来て膝の足首と膝の角度が90度になっていることを確認します。かかとより前に膝が飛び出てしまうと、お尻が使えなくなるので注意が必要です。 ③右足のかかとで床を蹴り返すイメージで、お尻を上下に揺らします。だんだん右のお尻に効いてくるのを感じるはず。この時、後ろにひいた方の脚の付け根が伸びる感覚がする場合は、脚幅が広すぎる可能性があるので、少し狭くしてみましょう。 ライター／HINACO（ヨガ講師）