垂れ尻・四角いお尻には「大臀筋」を鍛えるのが有効！壁を使って行なう初心者向け尻トレ

お尻が垂れてきた…。丸みがなくなった…。今回は、そんなあなたにおすすめ！垂れ尻や丸みがないピーマン尻を解消する、大臀筋のトレーニングをご紹介します。壁に手をついておこなうので初心者にもおすすめです。お尻の大きな筋肉大臀筋にしっかり効かせて、キュッと引きあがった綺麗なお尻を取り戻しましょう！ ＊写真で詳しいやり方を見る→壁を使って行なう初心者向け尻トレ ■大臀筋とは 大臀筋は、お尻の中で一番大きく、最も表面にある筋肉。上半身を支えるとともに、上半身と下半身の動きを繋ぐサポート役を担っています。具体的には、立ったり歩いたりするときに、大腿を後ろに引く働きがあり、股関節と大腿の動きを助ける役割があります。 ■大臀筋を鍛えるメリット 大臀筋を鍛えることで見た目の美しさはもちろん、体質改善、不調の予防や改善にも効果的です。 ●お尻の形がきれいになる（垂れ尻・ピーマン尻解消） ●お尻の位置が高くなり脚が長く見える ●姿勢が整う ●骨盤が安定して腰の負担が軽くなる（腰痛改善） ●基礎代謝が上がり太りにくくなる ●歩行が楽になり疲れにくくなる このように、お尻の大きな筋肉である大臀筋を鍛えることは、美容面からも健康面からも重要と言えます。日常生活におけるメリットもあるので、トレーニングを積極的に取り入れましょう！ ■ピーマン尻・垂れ尻解消！壁をつかって行なう初心者向け簡単尻トレ 立ったまま手軽なトレーニングです。壁に手をついて行うので、筋力に自信のない人、トレーニング初心者にもおすすめですよ。 ■■やり方 １）右手を壁につき、左手を腰に添えて立つ。 ２）右足を軸にして、左足を浮かせ膝を90度程度に曲げる。 ３）息を吐き、お腹を軽く引き込みながら、腰が反れない範囲で左脚を後ろに蹴り上げる。軸足と共に、浮かせた方の大臀筋を意識！ ４）そこから左脚を外側に開いて閉じる動きを５回～10回繰り返す。 ５）元に戻り反対側も同様に行う。 ■■ポイント 骨盤が傾くと効かなくなるので、腰が反れないように注意して行いましょう。動きは地味ですが、実はお尻だけでなく、お腹まわりにも効いてくるトレーニングです。土台を安定させ、股関節から脚を動かす意識を忘れないこと。小さな動きで十分なので、しっかりお尻に効かせましょう。ぐらぐらする場合は、壁の前に立ち、両手を壁について行います。回数や脚の動きを調節して、無理をしないこと。効果を出すためには、自分のペースで継続して行うことが何よりも大切ですよ！ ライター／須藤玲子（ヨガ講師）