【5分ヨガ】胸を開いてきれいな背筋に！姿勢改善ヨガ｜Mart
背中が丸まっていると、元気がなかったり老けて見えてしまい損をしがち。新しい年をスタートするにあたり、美しい姿勢を身につけていきましょう！ そんな姿勢改善につながる、胸を開いてきれいな背筋に導く太陽礼拝の中の2ポーズを、ホットヨガスタジオLAVAのレッスン「パワーヨガ初級」よりご紹介します！今回のポーズはもちろん、4週分の動作を続けて行うとより効果的です。
腕と背中を引き締める！「チャントラガ」
たるみや脂肪が気になる腕や背中を引き締めるポーズです。動作を丁寧に行うことで集中力を高め、ボディコントロール力をつけることができます。 「チャントラガ」の動き 【1】四つ這いから片足ずつ後方に引いてつま先を立て、足を腰幅に開く。
【2】両膝を床につき、息を吸って背筋を伸ばす。
【3】息を吐きながら両肘を曲げ、上体を下げる。
【4】胸とお腹を床につける。
【5】息を吸いながら両手で床を押し、上半身を上げる。
【6】この姿勢に戻る。【2】～【6】を3回繰り返す。
【OK】脇を閉めて胸を開き、背筋を伸ばして行う。
【NG】肘が開いてしまうのはNG。 Point ・【4】～【6】で姿勢が崩れる場合は上体の上げ下げを繰り返すのではなく、【2】～【3】のみをゆっくりと行う。 ・おへそを背骨に寄せて、腹部を引き締めて行うと姿勢が崩れにくく、お腹の引き締めにも効果的。
背筋を強化し背中をすっきり！「コブラのポーズ」
胸を開くことで、家事・育児で背中が丸まりがちな姿勢をリセットし、姿勢改善のための背筋をつけることができるポーズです。背筋を強化することで、筋力不足による脂肪やセルライトの増加を抑えて背中をすっきりさせることが期待できます。 「コブラのポーズ」のやり方 【1】手前の「チャントラガ」で上体を床につけたところから、つま先を寝かせる。
【2】息を吸いながら上半身を起こし背筋を伸ばして、胸を床から離して3呼吸キープする。
【NG】肩が上がって首が力んでしまうのはNG。 Point ・足の甲で床を押し、全身を斜め上に伸ばすようなイメージで胸を開く。 ・脇を閉めて肩を下げ、首を長く伸ばす。 5分でできるので、忙しい日でも続けられるのがいいですね！1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！ 教えてくれたのは LAVAトップインストラクター小森悠さん LAVA トップインストラクター 小森 悠（こもり はるか）さん バレエやダンス・陸上等の経験を活かし、関東を中心に活躍。その丁寧な指導は、“カラダを変えるレッスン”と評され、ファンも多数。2016 年に初代トップインストラクターに就任。妊娠、出産を経て復職後、2022年にママとして再びトップインストラクターに。現在は、ヨガと手技を組み合わせた「セルフタイ古式」など、各地でレッスンを開催するほか、オンラインヨガサービスUCHIYOGA＋も担当。 Instagram⇒@haruka.komori_yoga 撮影／公文一成（光文社写真室） 構成／倉澤真由美
