「私の背中丸まってる…？」と思ったら【気がついた時にたった15秒】猫背改善簡単ストレッチ

現代のライフスタイルでは、長時間のスマートフォンの使用やパソコン作業で、「猫背」になっている人がとても多くいます。そのまま放置しておくと、見た目が美しくないだけでなく、肩こりや腰痛の原因にもなりかねません。猫背改善のための簡単なストレッチをご紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る【気がついた時にたった15秒】猫背改善簡単ストレッチ ■猫背とは 本来の背骨は、首から腰にかけての骨は前カーブ、背骨の中央を構成する骨は後ろカーブ、腰の骨は前カーブという、緩やかなS字状の曲線を描いています。しかし、長時間のパソコン作業やスマホを見る姿勢が続くと、背骨の中央を構成する「胸椎（きょうつい）」が後ろに大きくカーブしてしまって、猫背になってしまうのです。 ■■猫背によって起こる体の不調 猫背をそのままにしていると、頭を支えるために後頭部や首の筋肉に負担がかかり、首こりや肩こりが発症しやすくなります。他にも、背骨まわりを通っている自律神経が圧迫を受けて、自律神経が乱れるなど、さまざまな体の不調を招いてしまう可能性があります。 ■■猫背を改善するためにアプローチしたい筋肉 本来正しい姿勢を保つためには、たくさんの筋肉が働いています。猫背改善を目指すなら、以下のことを意識して運動をするのがおすすめです。 ・弱くなっている首や背中の筋肉を鍛える。 ・縮んで固くなっている大胸筋（だいきょうきん）と腸腰筋（ちょうようきん）を伸ばしてゆるめる。腹横筋（ふくおうきん）を鍛えて体幹部分を支え、美しい姿勢を保持する。 ■1回15秒でOK！猫背改善ストレッチ 猫背改善のためのおすすめのストレッチをご紹介します。ヨガの「ラクダのポーズ」をアレンジしたものです。腰から反らしてしまうと、腰を痛めてしまうので注意しましょう。 ①床にひざ立ちになり、足のつま先を立てます。足幅は腰幅程度に開き、手を腰に添えます。 ②お尻の穴をキュッと締め、背中を反らしながら天井方向を見上げます。その時、肩を後ろに引き、胸の筋肉を伸ばしましょう。前ももからお腹の筋肉が、心地よく伸びているのを感じてください。腰が痛い場合は、反らす角度をゆるめて調整しましょう。 ③呼吸を続けながら15秒ほどキープをしましょう。 ライター／上村ゆい（ヨガ講師）