疲れてるのに安眠できない？多忙で睡眠時間が取れない時は、”質を高める工夫”を【大人の疲労悩みQ&A】
Q. 疲労からなのか、子育ての慣れからなのか、夜中に目覚めてしまいます。熟睡の方法を知りたいです。 臨床検査技師（42歳）
A.お子さんとぜひ一緒に寝てみてください。それか、マットレスが合っていない可能性も 夜泣き時代のくずれたサイクルが続いてしまっているのかも。その場合は、お子さんと一緒に寝てみてください。自然とリズムが整っていきますよ。あと、見直してほしいのがマットレス。体に合っていないと眠れない原因に。寝返りを打ったときに体が浮いていたり、沈み込みすぎていないかチェックを。マットレスの使用期限は10年といわれているので、古かったら新調をおすすめします。 【写真4枚】この記事で紹介した、友野先生が質の良い睡眠のためにおすすめするアイテム写真はこちらからチェック！
Q. デスクワークのせいか、慢性的に首・肩コリがあります。ひどくなると頭痛や目の疲れ、だるさなども。テレワークなどが重なると、仕事とプライベートの区別をつけにくく、疲れているから寝たいのになかなか眠れない日もあります。 会社員（43歳）
A.入眠儀式を作ることをおすすめします！ “これをしたら眠れる”という入眠儀式を作リましょう。香りやパジャマなど、いくつかお試しして、自分なりのきっかけを見つけてみて。後は寝るギリギリまで仕事をしないこと。仕事は何時までと決め、その後はパソコンなどの仕事道具は、目に入らないように工夫を！首や肩のコリにイチオシの入眠儀式はストレッチポール。その上にゴロンとして、胸を思いっきり開いてゆっくり自分が落ち着くまで深呼吸をするのがポイント。寝る前に行うことで、リラックスできて、コリもほぐれて良く眠れるように！
Q. 寝てもぐっすり眠れなく、疲れが取れません。メーカー勤務 （53歳）
A.寝る前に“3つの首”を温める習慣を！ このお悩みは、睡眠の質を高めるのがいちばんの解決法。挑戦しやすいのが首、手首、足首の“3つの首”を温めること。これだけでスムーズに眠りにつけます。特に足首は筋肉量が少なく冷めやすいので、入浴後すぐにレッグウォーマーをはくのが良策。寝る前にドライヤーで温めるのもいいです。 優しい肌当たりのシルク素材が◎。 右／締めつけ感なく、足首をじんわり温める。 ジェイ・エス イオンドクター シルク足首ウォーマー ダークグレー ¥11,880 左／ゴム糸なしのゆったり仕様。 ウイックス もう起きられない！ネムリケア 綿シルクノーマル丈ソックス ¥1,540
Q. 横向きで寝るクセがあり、下になる左肩が特にコリます。あお向け寝が良いのはわかっていますが、気がつくと横向きに。あお向けで眠り続けるコツはあるのでしょうか。 パート（44歳）
A.あお向け寝にこだわらなくてOK 人は寝返りをひと晩で20回程度打つため、あお向け寝を固定しなくても大丈夫。質問者さんは寝返りの回数が少ないと思われるので、まずはマットレスが柔らかくて体が沈み込んでいないか見てみて。次に就寝時の服装。パジャマ以外は寝姿勢が不自然になって寝返りがうまく打てないので、パジャマを着るようにしましょう！ 超極細のスーピマコットンを使用。なめらかなカシミヤタッチにうっとり♡ ナイガイ 極眠 NAIGAI スノーパウダーパジャマ ¥17,600（編集部調べ）
