疲れてるのに安眠できない？多忙で睡眠時間が取れない時は、”質を高める工夫”を【大人の疲労悩みQ&A】
Q. ぐっすり寝たわけでもないのに、目覚ましが鳴る前に起きてしまいます…。 会社員（46歳）
A.自分が楽しめることを見つけて取り入れて！ このケースは3つの理由が考えられます。ひとつ目は飲酒をされる方。その場合は、就寝2時間前までに飲酒を終わらせましょう。ふたつ目は心に引っかかるストレスがある方。おのずと朝早い目覚めになりがちなので、日中にストレスケアを取り入れることをおすすめします。3つ目は早起きをしないとならないというプレッシャーを抱えている方。精神的なプレッシャーが大きいので、日中のストレスケアや軽い運動を取り入れてほしいです。〝自分がこれをすると楽しいな〟という、ストレスケアをいくつか用意しておくと、こまめにケアができるようになりますよ。 自分にハマる〝ストレスケア＆運動〟はこう見つけよう！ ＜活動量が少なめ × 人と交わるのが好きな人＞ ボウリングやビリヤード、飲み会や読書サークル。 ＜活動量が少なめ × ひとりで楽しむのが好きな人＞ ストレッチ、ウォーキング、映画鑑賞、読書、カフェ巡り。 ＜活動量が多い × 人と交わるのが好きな人＞ テニスやバレーボールなど、集団行動で楽しむスポーツサークル。 ＜活動量が多い × ひとりで楽しむのが好きな人＞ 水泳、サイクリング、ランニング、ダンス、掃除など。
Q. 昔に比べて朝起きてもスッキリしない日が多く5時間くらいしか眠れません。毎日ストレッチをしているが、手首や肩のコリがひどく、湿布を貼ったり鎮痛剤を飲む日も多々。睡眠時間はしょうがないが、質の高い睡眠をとるにはどうしたらいいですか。 会社員（51歳）
A.まずは枕を替えてみよう！ 推測ですが、枕の下に手を置いて寝ていませんか？ 枕が合っていない証拠なので、上向きや横向きなど、どの角度で寝てもホールドしてくれる枕にシフトを。頭が痛い場合は、食いしばりの可能性も。その場合はマウスピースをすると、解決しやすいです。 9つのユニットで形成された寝返りが打ちやすい枕。あお向けでも横向き寝でも、しっかりと頭と首を支える。 ロフテー 9セルピロー010（粒わた）¥44,000
Q. 長い間中途覚醒に悩んでいます アルバイト（53歳）
A.睡眠時間制限法を取り入れて あえて遅寝早起きをしましょう。そして眠っていた時間÷ベッドにいた時間×100で、比率を出してみてください。85％以上が出たら、寝る時間を15分早めて、少しずつ睡眠時間を延ばしましょう。時間効率がグッと上がるので、中途覚醒の悩みが消えるはずです。 あなたの睡眠効率（％）を確認する 実際に眠った時間 ÷ ベッドにいた時間 × 100 お悩み＆疑問にズバリ回答！ 睡眠コンサルタント 友野なお先生 行動療法からの睡眠改善、快眠を促す寝室空間作りを提案。全国での講演活動や執筆も行う。睡眠コンサルタント
