『痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました』 (MF comic essay)なぎまゆ（著）より

体重79.8kg。まずいな、と思いつつも、健康だからまあいいか、とやり過ごす日々。 【マンガ】『痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました』を読む 『痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました』KADOKAWA(MF comic essay)の著者、なぎまゆさんもそのひとりでした。しかし体重が健康を脅かしたからどうでしょう。

40代、初めて感じた健康の危機

30代で、なぎまゆさんは変形性股関節症を発症。変形性股関節症（へんけいせいこかんせつしょう）とは「脚の骨と骨盤の間のクッションである軟骨が磨り減り、炎症や痛みを起こす病気」です。 40代になり、生活に支障をきたすレベルで痛みが増すようになりました。 同じ時期に、同業種で同世代の友人が糖尿病を発症。おりしも体型まで似通っているふたり。すべての原因が太り過ぎとは言いません。とはいえ、要因のひとつであるのは事実。こうして、なぎまゆさんはダイエットを決意したのです。

食事を我慢するのは無理

ダイエットのルールとして筆頭に上がるのが、食事の制限。制限がかかるとたちまちストレスになり、リバウンドの一途に。この末路を経験済みの、なぎまゆさんは、食事の我慢をやめました。 注目したのは、摂取カロリーよりも摂取栄養素。「必要な栄養素が足りてないと空腹を感じやすくなる」とのデータを参考に、「栄養バランスの取れた食事内容に変える」「我慢せずとも体重が減る食事量を模索する」ふたつの目標をたてたのです。 ダイエットで一番大切なのは、ダイエット生活を習慣化し、日常にすること。「料理は量も味も手間もお金も無理をしたくない」とは、なぎまゆさんだけではなく誰もが譲れない条件ですよね。なぎまゆさんはダイエットアプリを利用し、栄養バランスや食事メニューを管理しました。 最初の1ヶ月でマイナス3kg。摂取カロリーは1800kcal～2000kcalですから、我慢した印象はまったくありませんよね。

自分に合った運動を追求

40代以降のダイエットで注意したいのが、筋肉量の減少。痩せた代わりに虚弱や冷え症になったのでは本末転倒です。やはり運動は必須！ でも時間がない、場所がない、運動が苦手など、人には様々な事情があります。加えてなぎまゆさんには持病もあり、「お手軽で効果的で股関節に負担がかからない運動」を探しました。 結果、小型のフィットネスバイクを購入。隙間時間に10分から15分「娯楽や休憩のついでの運動」という感覚で継続できたのです。自重トレーニングは自分のライフスタイルに合うものを吟味する、これが成功への近道。こうしてなぎまゆさんは、ダイエット4ヶ月目にしてマイナス8.5kgを達成したのです。