どうしても下半身だけ痩せない人はやってみて！体幹を使う＆巡りをよくする下半身痩せエクササイズ

上半身は華奢でスリムなのに下半身に脂肪などがついて太くなってしまっている…というお悩みを抱えている方は多いです。そこで今回は、なぜ下半身ばかり太くなってしまうのかその原因と解消するエクササイズをお伝えします。 ◆写真で詳しいやり方を見る→体幹を使う＆巡りをよくする下半身痩せエクササイズ ■なぜ下半身は太くなりやすいのか？ 下半身はさまざまな要因で太くなりやすい箇所です。その原因は、 ■■脂肪の分布とホルモンの影響 特に女性はエストロゲン（女性ホルモン）の影響で、腰まわりや太もも、臀部に脂肪が蓄積しやすい傾向があります。これは体が妊娠や出産に備えてエネルギーを蓄えやすくするためで、男性に比べて女性が下半身に脂肪を蓄積しやすいのはこのためです。 ■■筋肉量の影響 下半身には大きな筋肉（大腿四頭筋やハムストリングス、臀筋など）が集中しています。筋肉は脂肪よりも重いので、下半身の筋肉量が増えると体重が増えたように感じることがあります。筋肉がしっかりしていると見た目も引き締まりますが、筋肉が少ない状態で脂肪がつくと太く見えやすいです。 ■■日常生活の姿勢や習慣 座りっぱなしの姿勢や運動不足は下半身の血流を悪化させ、むくみを引き起こすことがあります。むくみは、一時的に下半身が太く見える原因にもなります。また、脚を組んで座るなどの姿勢も血行不良を引き起こし、むくみや脂肪の蓄積に繋がりやすくなります。 このような原因を解決するために、筋力トレーニング効果的です。ヨガのポーズを繰り返し行うことにより、筋肉強化と日常の姿勢を正し、下半身太りにならない姿勢を習慣づけていきましょう。 ■下半身太りを解消するヨガポーズ3選 ヨガポーズの中でも立位のヨガポーズは上半身と下半身をバランスよく使い体幹を鍛えるので、下半身はもちろん体全体の巡りが良くなりキレイ痩せが目指せます。今回はおすすめのヨガポーズを3つご紹介するので、日頃あまり運動されない方はできるものから、慣れている方は3つを繋げて繰り返し行ってくださいね。 ■■3本足の犬のポーズ ＜やり方＞ １）両手両足を地面に下ろし体を支え、お尻を持ち上げて「く」の字を作るような姿勢を作る（ダウンドックのポーズ） ２）息を吸いながら右足を持ち上げる ■■ハイランジ ＜やり方＞ １）３本足の犬のポーズから、息を吐きながら上げた右足を両手の間に踏み込む ２）息を吸いながら両手を持ち上げ、上半身を起こす ■■ランジツイスト ＜やり方＞ １）ハイランジであげた両手の平を胸の前で合わせ、肘を外に開いた合掌にする ２）息を吐きながら上半身を右にツイストし、3呼吸繰り返す ３）息を吐きながら両手をマットにつき、3本足の犬のポーズに戻り、反対足も同様に行う ライター／魚澄トモ（ヨガ講師、アーユルヴェーダセラピスト）