見た目が若返る「美姿勢」ストレッチ。かたくなった背中をしっかりほぐす
胸や頭の位置が下がって猫背になり、丸く固まった背中は老け見えの原因に！ たった3分でできる簡単ストレッチで、見た目が5歳若返る美姿勢を目指しましょう。ヨガインストラクターの廣田なおさんに教えてもらいました。
背中と脇腹を伸ばすストレッチ
胸を伸ばしたあとは、かたくなった背中をしっかりほぐすストレッチを。縮こまった背中と脇腹を伸ばすことで、背骨が動きやすくなり、上半身の動きがしなやかに。
●基本ストレッチ「チョップ伸ばし」
床に四つんばいになってから片腕を前に出し、お尻から背中、脇腹までを思いきりぐーっと伸ばしてストレッチ！ （1） 四つんばいになり、片手を少し前に出す 両腕は肩幅に、両脚は骨盤の幅に開いて四つんばいになり、右手をチョップのような形にして、左手の前に伸ばし、小指側を床につける。 （2） 手を前に滑らせ、背中と脇腹を伸ばす 息を吐きながら指先を前に滑らせ、こめかみを腕に乗せる。リラックスしてお尻と指先で引っ張り合うようにし、背中と脇腹を伸ばす。10秒キープし、四つんばいに戻る。反対も同様に行う。 【これはNG！】 お尻が前に出ないように お尻がひざよりも前にあると肩に過剰に負担がかかるので、お尻はひざよりも後ろに引く。
●効果アップストレッチ「ぐるぐる伸ばし」
慣れてきて、さらに効果を上げたい人は、両脇を伸ばして床につけ、左右に転がるようにして伸ばすストレッチもおすすめです！ （1） 四つんばいになって両手を組む 両腕は肩幅に、両脚は骨盤の幅に開いて四つんばいになり、その場でひじから下を床につけて両手を組む。 （2） 両手を前に伸ばし、床に顔を近づける 腰を引き、組んだ手をスライドさせるようにして前に伸ばし、頭を下げて鼻先を床に近づける。 （3） 体を左右にひねる （2）の姿勢のまま、組んだ手を中心にしてゆっくり左右に転がり、背中と脇を伸ばす。 これを3往復繰り返す。
ESSE編集部
