【疲れているのに眠れない更年期不眠に】睡眠の質を左右する気の流れを戻し、安眠に導く「五臓ヨガ」

私たちの体調は、様々な原因で浮き沈みを繰り返しています。「なんとなくすっきりしない」不調を自分でケアできると、毎日をもっと快適に過ごせるかもしれません。簡単なセルフケアとしておすすめしたいのが「五臓ヨガ」。東洋医学の知恵を取り入れた、不調の緩和につながるポーズを、五臓ヨガ考案者の藤本聡先生がレクチャーします。 ◆写真で詳しいやり方を見る→睡眠の質を左右する気の流れを戻し、安眠に導く「五臓ヨガ」 ■内臓を養生して心身の健康を保つ「五臓ヨガ」 「五臓ヨガは、東洋医学の考え方とヨガを組み合わせたメソッドです。五臓とは肝・心・脾・肺・腎のことで、気・血・津液を生み出し、全身に巡らせる働きを担っています。気・血・津液は人が生きるために不可欠な基本要素で、東洋医学ではこれらが滞りなく巡ることで健康を維持できると考えられています。 気・血・津液を正常に巡らせるには、「量が充分であり」「システムが維持されていること」が重要で、そのためには五臓のバランスを保つ必要があります。 「五臓ヨガでは、経穴(ツボ)と経絡(五臓をつなぎ全身に広がる気・血・津液の通り道)を養生するヨガポーズを行い、五臓のバランスを整えて不調の軽減をめざします。 治療院などでの受動的なケアに加えて、能動的に動くヨガを行うことで体への関心を高め、セルフケアの一つとして五臓ヨガを取り入れてみてください」(藤本聡先生) ■■〈気・血・津液とは〉 ・気　 生きるために必要なエネルギーのこと。大気(呼吸)から得られる「清気」、食べ物から得られる「水穀の気」、親から受け継ぐ「先天の精」で構成。 ・血　 赤い液状で血液と似ていますが機能が異なり、東洋医学では栄養素と捉えています。 ・津液　 血以外の正常な水分(胃液、鼻水、涙など)で、きれいでサラサラの「津」と、ネバネバの「液」に分けられます。 ■不眠時は「任脈」を整え気の流れを改善 「今まで不眠とは無縁だった人でも、40歳を過ぎた頃から眠れなくなることがあり、更年期は不眠の悩みも深刻です。東洋医学では不眠は気の流れと関係が深く、気が高ぶると眠れなくなり、気の不足や停滞した状態も不眠を招きます。 気をコントロールする臓は肝なので、眠れないときは、肝を整えて気の流れを中庸に戻していきます。 「今回は、肝をはじめ五臓すべてに通じる経絡、任脈(にんみゃく)の巡りを良くして肝の働きを改善するポーズを行ってみましょう。お風呂上りに体を動かすと気が高ぶってしまい逆効果なので入浴前に行ってください。柔軟性を高めたくてストレッチを入浴前に行っている人も、不眠を改善したいときは就寝前の運動を控えましょう」(藤本聡先生) ■■睡眠の質を高める「五臓ヨガポーズ」 目的と効果:体の前側をストレッチして、正中線上にある任脈を刺激。睡眠の質に関わる気の流れをコントロールする肝の働きを整える。 〈やり方〉 1.四つん這いになり肩の下に手首、骨盤の下に膝をセットする。 2.お尻を後ろに引いて、両脚の間にお腹を入れる。両腕を前方へ伸ばし、できるだけ遠くに手をつく。 3.お尻を浮かせて体を前に移動させ、肩の下に手首をセット。膝から下を床から持ち上げ、両手と両肘で体を支える。息を吸いながら両手で床を押し、お腹を引き込み背中を丸める。 4.息を吐きながら上半身を前にスライドさせて、恥骨を床につけて体の前側を開く。首の力を抜いて肩を下げる。3→2の順に戻る。4回～5回繰り返す。 〈これでもOK〉 ステップ4で腰に痛みを感じる人は、両肘をついて行って。 〈プロフィール〉藤本聡先生 鍼灸師、ヨガインストラクター、シンギングボウル、トレーナー、柔道整復師。大阪・心斎橋「B HAPPY美容鍼灸/TRAINING」で鍼灸・美容鍼灸やパーソナルトレーニングのほか、全国スタジオへの出張、インストラクターやセラピスト向けの講座を開講。五臓ヨガクラスは大阪・豊中の「岩塩ヨガスタジオ  四季」で実施。 「B HAPPY美容鍼灸/TRAINING」Instagram：@sa.to.shi.f　@b.happy3104 「岩塩ヨガスタジオ四季」Instagram：@ganenshiki