仕事で感じる小さな喜びを大切に 簡単なのに大きな成果！ セイバリングが生む3つの効果
効果3:仕事と家庭間の葛藤減りワークライフバランス実現
セイバリングは、ワークライフバランスにも良い影響を与えます。ポジティブな感情を味わうことで、仕事と家庭生活の間で起こる葛藤が減ります(※3) 。職場におけるポジティブな経験を丁寧に楽しむことで、仕事の満足度が高まり、家庭生活にも良い影響を及ぼします。 ポジティブな感情を味わうことで、心理的な余裕が生まれます。職場におけるストレスにもうまく対処できるようになり、困難な状況に直面しても乗り越えやすくなります。その結果、家庭と仕事の間での葛藤が減るのです。例えば、仕事でのポジティブな経験を味わうことで、帰宅後も良い気分を保ち、家族との時間をより楽しむことができるようになります。
セイバリング、職場でできる4つの実践方法
さまざまな効果があるセイバリングですが、どのように実践すればよいのでしょうか。職場で実践できるセイバリングの方法を紹介します(※4) 。 ・喜びを言葉や行動で表現する:ポジティブな感情を言葉や行動で表すことで、その感情が強まり、長く続きます。例えば、プロジェクトが成功したときに、チームメンバーに感謝の言葉を伝えることで、自分の喜びを再確認し、チーム全体の士気も高めることができます。 ・今この瞬間に意識を向ける:現在の瞬間に集中することで、ポジティブな経験を鮮明に感じ取ることができます。例えば、重要な会議がうまくいったとき、その達成感を味わうために、立ち止まって深呼吸して「良い会議だった」と自分に言い聞かせると良いでしょう。 ・ポジティブな体験を他者と共有する:他者と共有することで、その体験が強く記憶に残り、喜びも倍増します。例えば、新しいスキルを習得したときに同僚とその喜びを分かち合うことで、自分の成長を再確認できるでしょう。 ・過去の良い思い出を振り返る:過去の幸せな記憶を思い返すことで、そのときの感情を再び感じることができます。これによって現在の幸福感が高まり、将来に対しても前向きな気持ちを持つことができます。例えば、過去の成功体験を思い出し、そこから学んだことを振り返ることで、自信を深めることができます。
