ベルトに乗った脇腹のお肉が気になる人→椅子に座って3STEP〈脇腹のたるみ〉解消ひねりエクサ

今回は脇腹のたるみにフォーカス！椅子に座ったままできる手軽なエクササイズをご紹介します。ベルトに乗った脇腹のお肉が気になる人、くびれがほしい人、お腹をスッキリ引き締めたい人におすすめです。ヨガのツイストポーズを元に、初心者でもやりやすいようにアレンジしました。エクササイズの深め方もご紹介するので、自分のペースでチャレンジできますよ！ ＊写真で詳しいやり方を見る→ベルトに乗った脇腹のお肉が気になる人→〈脇腹のたるみ〉解消ひねりエクサ ■脇腹のたるみを引き締めるには？ 脇腹を引き締めるには、体の両サイドにある腹斜筋（内腹斜筋・外腹斜筋）を鍛えることが効果的です。 腹斜筋を鍛えることでウエストまわりに溜まった脂肪を落とし、スッキリした美しいラインを作ることができます。また、お腹の引き締めには姿勢も重要！背中や腰が丸くなるとお腹もたるみやすくなります。つい猫背になりがちな人は、まず背筋を伸ばすことを意識しましょう。 ■たるんだ脇腹を引き締めよう！椅子に座ってできる３ステップのツイストエクサ 今回紹介するのは、ヨガのツイストポーズを元にした３ステップのエクササイズです。椅子に座って行うので、筋力に自信のない人はもちろん、脇腹にしっかりアプローチして深めたいあなたにもおすすめですよ。 ■■やり方 １）お腹を軽く引き込み、背筋を伸ばして椅子に座る。両手を椅子に添え、土台を安定させて上体を前傾させる ２）左肘を腿に乗せ、右手は椅子の背もたれや座面など楽な位置に置いて、体を右にひねる。視線も上に向けてゆっくり５呼吸キープ（ステップ１） もう少し深めたい人は次のステップへ！ ３）背中を伸ばしたまま体の中心から更にひねりを深め、右手を天井へ引き上げる。ゆっくり５呼吸キープ（ステップ２） ４）上体の前傾を深め、左手で右脛の外側をさすりながら指先を床に下ろす。腕を上下に開き、更にひねりを深める。ゆっくり５呼吸キープ（ステップ３） ５）上体を起こし、反対側も同様に行う ■■ポイント 背中が丸くならないように、姿勢を整えて行いましょう。ひねる時は頭からではなくみぞおちの辺り、お腹の奥を意識。左右の脇腹を刺激しながら体の中心からひねります。イメージは、ツイストした椅子のポーズです。 無理に深めようとすると、膝がずれたりお尻が傾いたりしやすいので気をつけて！土台や姿勢が崩れない範囲で行いましょう。自分に合う形を選んで深めることが大切です。 呼吸が苦しくなったらひとつ前のステップに戻り、効かせたい部分にしっかりアプローチしましょう！ ライター／須藤玲子（ヨガ講師）