永江仁美選手

2022年、2023年のオールジャパンビキニフィットネス163㎝超級で3位入賞と、全国から猛者が集う大会で日本トップの結果を残し続けるビキニ選手の永江仁美（ながえ・ひとみ／32）選手。「常に僧帽筋が緊張していて、トレーニング時にも胸がうまく張れなかった」という永江選手が実践している、ウエストを引き締めながら疲労回復も期待できる呼吸法とは？ 【写真】永江仁美選手のしなやかに引き締まった全身の筋肉

国際大会1位のボディビルダーからのアドバイス

「昨シーズンは『一度しっかり絞ってみよう』と思い減量していたのですが、オールジャパンで周りと比べたときに、線が細く、身体の薄さを感じました。この反省を受け、オフから筋肉量を増加させるようなトレーニングに切り替えました。主にビキニで求められる背中の広がり、肩、脚の丸み、お尻を注力しています」 「特に強化したい部位は脚です。脚は現在大腿四頭筋の日とハムストリング、お尻の日の2日に分けて行っていて、中でも特に大腿四頭筋の強化を意識しています」 そこには、昨年の国際大会で大活躍した選手からの助言が。 「同じ職場に、昨年11月のアーノルドクラシックヨーロッパでボディビル70g以下級を優勝した下田亮良選手がいるのですが、下田選手に『永江さんの場合、もともと陸上のバックボーンの影響でパワーはたくさんあるので、今までの刺激＋筋に負荷を乗せたまま抜かないネチネチした種目も入れるとWパンチでさらに良いと思います』とのアドバイスを受けたので、これまであまり注力していなかったレッグエクステンションをやり込んでいます」 アドバイスを素直に実行し、レッグエクステンションをやり込んでいる永江選手。 「膝支点と股関節支点の2パターン、各5セットで刺激しています。スクワットはこれまでやりこんできましたが、大腿四頭筋にダイレクトに刺激を入れられるレッグエクステンションをやり込むとどうなるのか、どう成長するのかを見てみたく、始めてみました。最近脚が発達してきたのか、もしくは太っただけなのか（笑）、股ズレを起こすようになったので、成長していると信じたいです（笑）」 永江仁美選手のレッグエクステンション2パターン ・膝支点パターン ベタっとシートに座り、少し身体を丸めて膝回りの筋肉を収縮させるイメージで上げる。主に膝回りの筋肉を刺激する。 ・股関節支点パターン お尻はシートにつけず、身体を反るようにして大腿直筋を伸ばしながらネガティブをかけ、一気に上まで上げていく。主に大腿直筋などの大腿上部を刺激する。