勉強は「キリの悪いところでやめる」で効率UP！集中力を高める4つのテクニック
やる気・集中力をアップさせる4つのテクニック
勉強には、「集中力が続かない」「すぐ飽きてしまう」といった悩みがつきもの。集中力の高い状態をできるだけ維持するためには、『時間管理』が大きなポイントになるんです。 写真8枚 ミス東大・神谷明采と1時間一緒に勉強したら…モチベ爆上がり！3つの集中力UP法も♡【動画あり】 ここでは、偏差値30台の高校時代から東大に合格し、TOEIC950点超を含む8つの資格を独学で取得するなど、勉強において多くの結果を出している石黒由華さんの書籍『夢を先送りしない勉強法』（技術評論社）より、「だれでも、どんなに時間がなくても結果の出る勉強法」のノウハウをお届け。 今回は、やる気・集中力をアップする「4つのテクニック」をご紹介します。
①「5分間勉強法」で作業興奮を生み出す 「よし“5分間だけ”やってみよう」と呟いてみて 「1日1時間の勉強で、人生は大きく変えられる……そうは言っても、実際に毎日継続して勉強するのって難しいんだよね」。それが多くの人の本音ではないでしょうか？ そんなときは、とりあえず5分間だけ、仕事のように淡々と始めましょう。無理してやる気を高めようとする必要もありません。 これは、ドイツの精神科医、エミール・クレペリンによって提唱された「作業興奮」という脳の仕組みを利用した勉強法です。人の脳は、ひとたび頭を使い始めると、その刺激を受け、やる気を引き出すホルモンを分泌します。その「作業興奮」は、作業を始めてから5～10分ほどで起こると言います。「5分」と言えば、カップ麺ができるまでくらい。それくらいなら、毎日でも試せるのではないでしょうか？ そして、一度始めてしまえば、しめたもの。あとは、「作業興奮」により、「もう少し、もう少し」と進み続けるのみです。 ②勉強したくてたまらなくなる？「キリの悪いところで終わらせる」スゴイ効果 勉強を始めやすくするポイントは「どのように終わらせるか」にあり 大半の人は、勉強を「キリのいいところ」で終わらせようとしますが、本当は「キリの悪いところでやめる」ほうが効果的なのです。キリのいいところでやめてしまうと、次に始める時に新しい内容から始めることになり、敷居が高くなるからです。 そして、次の2つの心理学理論でもこのことが証明されています。 ◆オヴシアンキーナー効果 完了したタスクよりも、未完了のタスクのほうが気になってしまうこと。 ◆ツァイガルニク効果 未完了のタスクのほうが記憶にも残りやすいということ。 つまり、勉強を習慣化するコツは「もっとやりたい！」という気持ちを残しておくこと。そのモヤモヤ感がやる気を引き出してくれるのです。 ③「ポモドーロ・テクニック」で集中力アップ 「25分＋5分」で区切ると、勉強がサクサク進む 「ポモドーロ・テクニック」とは、ひと言で言うと仕事や勉強を「25分＋5分」で区切る時間管理術。国連やイタリア中央銀行、ノキアなど、世界中のエグゼクティブや大企業が実践しています。やり方はとてもシンプル。 1． タイマーを「25分」にセットする 2． タイマーが鳴るまでは集中して勉強する 3． 「25分」が経ち、タイマーが鳴ったら、すぐに「5分」の休憩に入る 4． 「25分→5分」のサイクルを「4回」繰り返したところで（2時間が経ったところで）、「15～30分」の休憩を取る ※タイマーに「スマホを使わない」ことが大切。画面をオンにする手間が発生し、ついでにスマホをいじりたくなってしまうからです。
