76歳と67歳の男女最年長サブ3.5ランナー 秘訣は「月間400kmと週1回若者とスピード走」
2023年度のフルマラソン完走者のうち上位12.2％（約8人に1人）にあたる「サブ3.5」（3時間30分切り）。月刊ランナーズ10月号では、各種データや専門家の意見など様々な角度から徹底的に掘り下げる「サブ3.5」大特集を掲載しています。
2023年度1歳刻みランキングの最年長サブ3.5達成者は男性は76歳1位（3時間17分57秒）の財前廣和さん（佐賀）、女性は67歳1位（3時間18分25秒）の森下多恵さん（岡山）。2人がオンラインでトレーニングやサブ3.5の秘訣などを語り合った「最年長サブ3.5対談」から、一部を抜粋してご紹介します。
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財前 森下さんは学生の時から走っていたんですか？ 森下 いえ、全く運動経験はなくて、54歳から走り始めました。スポーツクラブでよく泳いでいたんですが、そこで知り合った人にマラソン大会に誘われたのがキッカケです。 財前 僕は定年退職して時間ができたタイミングで、さが桜マラソンに挑戦してみようと65歳から走り始めました。2019年、71歳の時に出した3時間2分40秒が自己ベストです。 森下 私は昨年のおかやまマラソンで出した3時間18分25秒が自己ベストです。 編集部 お2人とも若くて速い人たちと一緒にスピード練習をしているそうですね。 財前 今年の5月からトラックでスピード練習するクラブに混ぜてもらうようになりました。これまでも1km×8本など、ひとりでやっていたのですが、自己満足になっているんじゃないかと思ったからです。小学生や中学生の子と一緒に走って、若いエネルギーをもらっています。メニューは1500m＋600m＋400m＋300mなどです。 森下 私は毎週水曜、息子と同じくらいの年齢の方と一緒にトラックでスピード練習をしています。メニューは2km速いペース＋1km遅いペースを繰り返す変化走や1000m×8本など毎週変わります。 編集部 3時間30分切りのための秘訣はありますか。 財前 自分なりの考えですけど、一般市民の私はスピードがないから最低月400kmは走らないといけないと思っています。あと最低週1～2回はスピード練習をしないといけないと思っています。 森下 私も同じ。人によっては月200kmでも3時間30分を切れる人はいると思いますけど、私は400kmくらい走らないと脚ができない気がして、400km走ると決めています。それから、私もスピード練習を継続的にやらないといけないと思っています。
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