日本海テレビ

月に1度、鳥取県立中央病院で、今の時期に気を付けたい病気などについて話を聞いています。今回のテーマは「フレイル」です。

■ 「フレイル」とは？

「フレイル」とは？

年を重ねても健康な状態を長く保つため、今「フレイル」という考え方が広まっています。フレイルというのは「加齢に伴って健康障害に陥りやすい状態」。簡単に言えば「要介護状態ではないけれど、健康とは言えない」という、狭間の状態です。 一度、介護状態まで行ってしまうと、健康に戻るのは大変ですが、フレイルを自覚して対策することで、健康寿命が延びると言われています。

■ フレイルの判断基準は？

理学療法士 上村桂一さん

フレイルの判断基準や予防法について、取材しました。今回お話を伺ったのは、鳥取県立中央病院の理学療法士の上村桂一さんです。

フレイル 5つの診断基準

Q.フレイルの状態の判断基準はどういったものがありますか？ 理学療法士 上村さん 「5つの項目のうち、3つ以上該当すると、フレイルに判定されます」

逆筒握り

理学療法士 上村さん 「1つ目は体重減少。ここ半年間で2～3キロ以上の体重減少があれば、該当します。2つ目は筋力低下。男性で握力が26キロ未満、女性で18キロ未満であれば該当します」 このほか、「何もしていないのに疲労感がある」「歩くスピードが落ちている」「運動を週に1回もせず、身体活動が低下している」の3項目。5項目のうち、3つ当てはまると「フレイル」と言えます。 このうち、2つ目の筋力低下について、家で簡単に握力を測る方法として、ペットボトルを使う方法があります。 理学療法士 上村さん 「ペットボトルのフタが開けられない方は、握力が15キロ以下とされていますので、握力低下の判定となります」 また開け方にも、ポイントがー。

理学療法士 上村さん 「逆筒握りと言いまして、筒を逆から握るように精いっぱい力を入れて開ける方は、筋力低下傾向と考えてよいと思います」

■ 家で対策！かんたんな運動は？

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①かかと上げ

②もも上げ

③足を外側に上げる

④ハーフスクワット 座るギリギリまでしゃがみ

立ち上がる

Q.家でできる運動は、どのようなものがありますか？ 理学療法士 上村さん 「最近、こけたり、歩くのに不安のある方は、手すりを持ちながら注意して行ってください。まず、しっかりとかかとを上げる運動や、ももを上げる運動。そして、足を外側にあげる運動。ハーフスクワット。椅子にお尻がつかないところで止めて、立つ。つかないところで止めて、立つ足が疲れるまでしっかりやってください」