歳を重ねても自分の足で歩きたい！　と思いながらも、なかなか筋トレは続かない。もし、家事をしながら「ついで」にできるストレッチがあったら習慣化しやすいのでは？　鍼灸師、整体師・古賀直樹さんとkufuraがコラボして、毎日できるストレッチを紹介します。 【写真6枚】足首＆ふくらはぎをギューッと伸ばす「壁押し」ストレッチのやり方を写真で見る！よくあるNG例もチェックしながらやってみよう！ 今回紹介するのは、硬くなった足首とふくらはぎを伸ばすための「壁おし」ストレッチ。長時間の立ち仕事やデスクワークが続くと足が重だるくなりますよね。だるさを放置していると、いつの間にか「私の足、いつもむくんだまま……」となってしまいます。そこで、この「壁おしストレッチ」でふくらはぎをギューッと伸ばしてむくみ解消！　足首にも効くストレッチなので、一石二鳥です！

「足のむくみ」解消のカギは、ふくらはぎの筋肉！

私たちの体は、血液が「運搬」を担っています。酸素や栄養の入った血液を心臓が細胞に送り届け、また、細胞から出た老廃物は腎臓などでキレイにしてから、再び心臓に戻すということを絶えず行っているのです。 中でも、下半身の血液を心臓に戻すのに重要な役割をしているのが「ふくらはぎの筋肉」。 そのため、ふくらはぎの筋肉がうまく収縮できないと老廃物が運ばれにくくなり、足のだるさやむくみにも繋がります。足がむくんでくると足首も硬くなり、ケガをしやすくなる原因にも。 定期的にふくらはぎをギューっと伸ばし、柔軟性のあるふくらはぎを保つ習慣をつけましょう！

壁があればどこでもできる！「壁おし」ストレッチ

（1）両腕は肩の高さで、足は肩幅 両腕を肩の高さに上げ、壁に向かってまっすぐ伸ばします。ひじはまっすぐのまま、両手がべったり壁に着く位置に立ちましょう。足は肩幅に開きます。 （2）足の位置を、真後ろ・右・左の3か所に移動させ、ふくらはぎを伸ばす まず、右足を大きく真後ろに引きます。このとき、左足は曲がってOKです。アキレス腱を伸ばすイメージで右足のかかとをしっかり床につけたまま、踏み込みましょう。 ギュッ、ギュッ、ギューッと3回、気持ちよくふくらはぎが伸びるのを感じながらストレッチしましょう。 次に、右足を一歩真横にずらし、右足のつま先を左足のかかとの方向に向けます。先ほどと同様に、ギュッ、ギュッ、ギューッと3回踏み込んでふくらはぎを伸ばしましょう。 最後は、右足を左足よりも外側にずらします。このときも、右足のつま先は左足のかかとの方向に向け、同様にギュッ、ギュッ、ギューッと3回踏み込みます。ここまでが1セットです。 全部で3セット行います。反対の足も同様に3セット行いましょう。続けてできないときは、分けて行ってください。痛みを感じたら強くやりすぎているので踏み込む力を少し弱めましょう。