筋トレをする際の注意点も

　美肌効果がある筋トレですが、間違ったトレーニングをすると体の負担になったり、思わぬケガの原因になったりすることも。 　筋トレをする際は、次のことに注意しましょう。 ・無理をしない 　初心者は特に、無理な重量や回数を設定しないように注意しましょう。筋肉に過度な負担を掛けると、けがの原因になります。自分の体力に合ったトレーニングを行い、徐々に強度を上げていくことが大切です。 ・正しいフォームを意識する 　筋トレの効果を引き出すには、正しいフォームでのトレーニングが重要です。フォームが崩れると効果が半減するだけでなく、けがのリスクも高まります。鏡を見ながら確認したり、専門のトレーナーにアドバイスをもらったりすると良いでしょう。 ・バランスの取れた食事を心がける 　筋トレの効果を高めるためには、バランスの取れた食事を心掛けましょう。タンパク質はもちろん、肌の健康のためにはビタミンやミネラルもバランス良く摂取する必要があります。 ・休息はしっかり取る 　筋トレは筋肉に負担を掛けるので、休息と回復が欠かせません。トレーニング後はしっかり休んで、充分な睡眠を取りましょう。 ・水分補給を忘れずに 　筋トレ中は汗をかくため、水分補給が大切です。適度に水分を摂ると血行が良くなり、肌の新陳代謝を高められます。 　筋トレは健康に良いだけでなく、美肌にも効果的です。無理のない範囲で筋トレを取り入れて、美しく若々しい肌を目指してみてはいかがでしょうか。 ＜参考文献＞ ・筋力トレーニングが美肌に貢献することを世界で初めて報告 ～筋力トレーニングによる血中成分の変化が皮膚老化の改善に関与することを解明～ ｜立命館大学 ・Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices | Scientific Reports ・加齢が日中の紫外線下でのシミリスクを増加させることを発見し、その抑制法を開発 | ニュースリリース詳細 | 資生堂 企業情報 ・シワの原因となる好中球を皮膚に集まりにくくする成分を発見 ・資生堂、加齢で増える炎症性因子が表皮幹細胞にダメージを与えることを発見