背中が柔らかいと体にいいことづくめ！【バキバキ背中をほぐす】座ってできる広背筋ストレッチ

長時間のデスクワークや運動不足で感じる背中の痛みや強い張り。その原因は、広背筋の硬さかもしれません。背中の大きな筋肉である広背筋をほぐして、背中をすっきり軽くしましょう。 ◆写真で詳しいやり方を見る→【バキバキ背中をほぐす】座ってできる広背筋ストレッチ ■バキバキ背中の原因は？ 背中が張って伸びない、痛いと感じる人は、いくつかの原因が考えられます。 ・長時間同じ姿勢で過ごしている ・猫背や反り腰などの不良姿勢が癖になっている ・運動不足、ほぐし不足 ・緊張状態が続き呼吸が浅い 一つでも当てはまれば、それらが背中のこりや張りの原因になっている可能性があります。 ■バキバキ背中には「広背筋ほぐし」 背中の張りの原因の一つになるのが、背中の大きな筋肉である広背筋の硬さです。 腕・背中・腰に繋がっている広背筋が長時間のデスクワークなどでこり固まっていて使えていないと、関連する筋肉に必要以上に負担がかかってしまいます。また、筋肉が硬くなると姿勢の崩れや血行不良を引き起こし、慢性的な疲れにもつながってしまいます。 ■■広背筋をほぐすメリット ・背中の張り解消、予防 ・姿勢の改善 ・腰の痛みの緩和、予防 ・背中のシルエットがすっきりする ・血流の改善 ・疲れにくい体づくり 広背筋をこまめにほぐすことでしなやかな筋肉を保ち、不調のない体を目指しましょう。 ■2ポーズですっきり！広背筋ほぐし 背中の張りが強い場合は、ほぐし途中に痛みを伴うかもしれません。その際は、頑張らずにポーズをゆるめて、心地よさの勝る範囲で行いましょう。呼吸を止めずに、各20秒～30秒行います。 ①正座で座ります。両腕を頭上に伸ばし、右手首を左手で掴みます。 ②お尻を右側へ少しずらすか床につけられればお尻を床につけて、上半身を左側へ倒します。 ③そのまま上半身を左斜め前へ倒して右の脇から背中を伸ばします。 ④ゆっくりと体を起こし、反対側も同様に行います。 ⑤四つん這いになり両足のつま先を立てます。 ⑥右手の上に左手を乗せて、背中を丸めて視線をおへそへ向けます。 ⑦背中を丸めたままお尻を後方へ引きます。背中の伸びが心地よいところでキープします。 ⑧ゆっくりと戻り、反対側も同様に行います。 ライター／小野田貴代（ヨガ講師）