最高の睡眠が得られる、朝のシンプル習慣｜研究結果

ご存じとは思いますが、質の良い睡眠は、人の脳にとって大切なエネルギー源のようなものです。毎晩少なくとも7時間の「質の高い睡眠」を常にとれていれば、さまざまな形で脳の力がアップします。 たとえば、以下のようなメリットが挙げられます。 創造性が向上する。頭が冴え、問題解決能力が高まる。記憶力が改善する。適切な意思決定を、スムーズに下せるようになる。集中力が高まる。最高の実績を上げられるようになる。

睡眠を最優先すべき理由

夜ふかしをして、より多くのタスクをこなせば、人に一歩先んじることができる──私も以前はそう思っていました。その後、子どもたちが産まれ、家を持ち、もろもろの責任が増えていきました。また、ビジネスが成長し、管理しなければならないクライアントの数も増えていきました。 睡眠時間はたったの5時間。毎朝目覚めるとコーヒーを3杯飲み、昼食後にはエナジードリンクで気合を入れる。こうした生活は、長く続けられるものではありませんでした。 つまり、こういうことです。最高の実績を最大限に発揮しようと考える私たちは、多くの時間を費やして、「生産性向上の達人」を自称する人たちが書いたベストセラー本を読み、ポッドキャストを聞きます。たしかに、こうした行動をするのは良いことですし、有用です。でも、こうした自己啓発の取り組みと同じくらい、「質の高い睡眠をとる」というセルフケアの習慣に力を入れないとしたら、それは意味がありません。 健康な頭脳を育み、生産性を最大化することに興味があるなら（ほとんどの人はそうだと思うのですが）、睡眠を最優先事項にするのは、譲れない一線です。 ただ、正真正銘の不眠症に悩んでいる人もいる多いかもしれません。そして、「寝る前にスマホなどの画面を見るのを避ける」「暗さや静けさを保ち、睡眠時の環境を最適化する」といった、よく聞く安眠のコツはもうやり尽くしたけれども、それでもうまく眠れない、という人もいるでしょう。 そうした場合は、睡眠の質を向上させ、ひいては認知機能を向上させるために、定番の安眠方法とは違う手を試してみるタイミングかもしれません。たとえば、以下のような方法はいかがでしょうか？