【二度寝は健康に影響する?】睡眠の専門家に聞いてみた!
堂々と二度寝してもいいと思うと、なんだか気持ちもラクに! もし2時間以上プラスして眠りたいときは、どうすれば? 梶本修身先生 2時間以上、睡眠時間をプラスしたいのなら、“中間時刻”を意識すると良いでしょう。これは、眠りに入った時刻と朝起きた時刻のちょうど中間値にあたる時刻をさしますが、この時刻が2時間以上ズレないようにしましょうというのが基本ルール。たとえば、平日は夜12時に寝て朝6時に起きているのであれば、中間時刻は夜中の3時。週末に夜11時に寝て朝8時に起きれば、いつもより3時間も多く眠れるけれど、中間時刻は3時半。30分しかずれないので、体内時計も乱れにくくなります。 写真協力/ShutterStock 取材・文/橋場鈴里 Edited by 西村 美名子
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