ふくらはぎをほぐして柔軟に保ち、つまずきを防ぐ ハーフスプリットのポーズ エブリデイヨガ(126)
歩くのがおっくうで、運動不足になりがちな冬。ハーフスプリットのポーズで、ふくらはぎの筋力を柔軟に保っておきましょう。 【写真】①両手両膝を床につき、足の甲を寝かせる 膝を床につくとき不安がある人は、タオルを膝の下に置き、クッション性を加えましょう。③で前に出した脚の膝がきれいに伸びず、軽く曲がっていても大丈夫です。体の左右で骨盤の位置がずれないようにしましょう。 ①両手両膝を床につき、足の甲を寝かせる。 ②右足を一歩前に出し、右手寄りに置く(自然と左脚が伸びる)。 ③息を吸いながらお尻を後ろに引き、右膝を伸ばし、つま先を天井に向ける。息を吐きながら、上半身を前に倒す。膝は曲げてもよい。 ②と③の左右を入れ替え、反対側も同様に行う。 教えてくれた人 内藤秀子(ないとう・ひでこ)さん LAVAトップインストラクター2024。ヨガ歴11年。