むくみや冷え、腰痛がラクになる！"重力にゆだねるだけ"の簡単二つ折りストレッチ

「体が硬くて前屈のポーズが苦手…」「柔軟性を高めてもう少し前屈を深めたい！」今回はそんなあなたにやってほしい、簡単なストレッチをご紹介します。立ったまま二つ折りになってぶら下がるだけ。前屈のポーズで力みやすい部分にアプローチ！全部まとめてほぐすストレッチです。 ＊動画でやり方を見る｜むくみや冷え、腰痛がラクになる！"重力にゆだねるだけ"の簡単二つ折りストレッチ ■前屈ポーズの効果 苦手意識があると、つい避けたくなるかもしれませんが、やらないのはもったいない！改めて前屈ポーズの効果をチェックしましょう！ ・骨盤の傾きを整える、姿勢を整える ・血流やリンパの流れを促進 ・冷え、むくみ、肩こり、腰痛など不調の改善 ・ストレッチ効果により、柔軟性ＵＰ ・背骨や骨盤まわりの緊張を解き、自律神経のバランスを整える ・細胞や内臓の活性化、アンチエイジング効果 ・疲労回復、脳を休めてストレス軽減、リラックス効果 全身にアプローチする前屈ポーズには、体だけでなく心にもうれしい効果がたくさんあるのです。 ■前屈に必要な柔軟性とは？ 前屈とは、体を折り曲げるようにして上体を前に倒すこと。座っていても立ったままでも同様で、お腹と太腿を近づけて二つ折りの状態になることです。 前屈をするときき必要とされるのは、背面全体の柔軟性です。背中、腰、お尻、腿裏、ふくらはぎなど、上半身、下半身両方の筋肉を緩めることが大切です。 ■立ったまま二つ折りになってぶら下がるだけ！前屈が楽になる簡単ストレッチ 前屈のポーズで硬さを感じる部分、背面の筋肉をまとめてほぐすストレッチです。自分の体の重みを負荷にして少しずつストレッチを深めましょう。 ■■やり方 １）足を腰幅、もしくは腰幅より広めにして立ち、土台を安定させる ２）膝や背骨を緩めて上半身を前に倒す。体が安定したら、肘と肘を抱えて股関節から折れるようにぶら下がる ３）足元がぐらつかないように安定させ、上体の重みを負荷にしながらゆっくり左右に揺らす ４）足元が安定して怖くなければ、上体を前後にも揺らし、お尻、腿裏、ふくらはぎのストレッチを深める ５）30秒から１分を目安に、前後左右、自由に揺らしながらストレッチを続け、頭が最後になるように、ゆっくり体を起こす ■■ストレッチのポイントと注意点 足元をしっかり安定させることが大切！そして、重力に身をゆだねながら力を抜くことが一番のポイントです。 呼吸が苦しくなったり頭がくらくらしたり、その他の違和感がある場合は、無理をせず中断しましょう。体を起こす時は、時間をかけてゆっくり起き上がること。膝を緩め、背骨を下から積み上げるように、丁寧に起こしましょう。 ライター／須藤玲子（ヨガ講師）